很多辦公室一族都會遇到這樣問題：明明晚上的睡眠時間夠長，睡眠質量也不差，但第二天就是很困倦。近日，澳大利亞營養師蘇茜指出，這種情況下的疲勞和困倦很可能是飲食引起的，隻需要進行一些簡單的調整就能得到相當不錯的效果。和作文庫知識百科一起來了解一下吧。

　　補充維生素D

　　辦公室一族整天呆在辦公室，曬不到太陽就很難攝取維生素D，久而久之，身體裡的維生素D水平就會比較低。而維生素D缺乏和疲勞、肌肉酸痛以及神經系統紊亂、心髒病等慢性病息息相關。

　　想緩解疲勞的話，建議先試試每天在戶外曬幾分鐘的太陽，做不到的話就吃适量的堅果、鳄梨和橄榄油。

　　多吃新鮮事物

　　新鮮的食材富含維生素、膳食纖維和抗氧化劑，可以幫助我們增強體質。抵抗感冒、疲勞和病毒感染。

　　每天吃一頓新鮮的果蔬沙拉或者喝杯蔬菜汁、吃點新鮮水果都是不錯的選擇。

　　避免低碳水化合物飲食

　　碳水化合物是至關重要的日常飲食和最佳的大腦和身體機能的關鍵。一名健康女性一天至少需要100-120g的碳水化合物來支持身體運轉，以及20-40g的碳水化合物來供活動需要。如果長期保持低碳水化合物攝入量，就會感覺累和疲憊。

　　補充碳水化合物時，可以優先選擇水果、全麥面包或面包以及玉米、紅薯等澱粉類蔬菜，少吃加工過的碳水化合物。

　　少吃糖

　　高糖飲食可能導緻胰島素水平升高，使更多的脂肪儲存在我們的肝髒中。

　　建議糖攝入量每天不超過20-25g，少吃含糖的加工食品，尤其是食品标簽已經注明含糖量超過5g的。

　　将對你消除疲勞有所幫助的日常法則

　　一、 睡足睡好

　　大多數成人每晚需睡6～8小時。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多，認為越多越好，結果翻來覆去睡得頗不安穩，也就是說睡眠質量差。

　　如何确定睡眠時間？專家建議：第一星期按正常時間上床；第二星期推遲1小時上床；第三星期則比正常時間提前1小時上床。三個星期下來，想一想哪一個星期中上床後5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時自然而然而不是被驚醒，這一個星期的睡眠時間對你就最為适應。

　　在幾百種反映我們的感覺的身體節律中，有一種是睡－醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關。上床前，可的松水平即降低；醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習慣，例如上夜班或旅行到另一地區，由于睡－醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會睡不着，該醒時又昏昏欲睡，這種情況過幾天才能校正過來。

　　二、 合理安排飲食

　　中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣，頭就會暈乎乎的。

　　高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長于其他營養品，而精煉糖會導緻胰島素的突發高峰，随之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀态和低谷狀态持續循環，就會出現頭痛和疲乏。為解決這類問題，可代之以食用複合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精煉糖（如水果中所含）。

　　中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統工作不辍，使你難以入睡。

　　三、 攝入足量的維生素和鐵質

　　目前，科學對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏确實影響人類的疲勞程度。水溶C和B複合維生素最易從身體中流失，因此需要補充，育齡期婦女還要注意補充鐵質。

　　維生素也并非多多益善，過多的維生素會引起中毒，如身體不能排洩的維生素A和D過多即會導緻這種結果。因此，服用維生素必須遵醫囑。

　　四、 尋找疲勞的潛在原因

　　咖啡堿 你的身體會對咖啡堿産生依賴性，當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。

　　抽煙 由于抽煙會減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會削弱人的精力。

　　藥物 抗組胺和控制高血壓及心髒病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。

　　五、 積極鍛煉身體

　　為什麼大多數人感到慵懶的時間是中午？原因之一是睡－—醒周期的一個低點在中午。這時，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛煉會加速氧在身體和頭腦中的流動，這樣，就能加速循環使人活躍。每天以輕至中等強度鍛煉20～40分鐘大有益處，它也會幫助你中午不打瞌睡。

　　而有些人認為疲勞是有一定好處的，正像電池需要充電一樣。科學觀點認為疲勞時是身體某些器官修複的征兆 ，是身體康複的必經之路。所以疲勞到來最好的方法是去休息，好讓身體去處理它自己的事務。

　　解壓操法

　　随着時代和社會的高速發展，現在的生活節奏越來越快，人們的壓力越來越大，尤其是上班族的工作需要長期面對電腦、長期坐在辦公室裡辦公。因此，上班族由于職業特性而容易患上一些腰脊的疾病。其實減壓操不僅有助于上班族的健康，還能夠幫助上班族适時減壓。

　　第一節指甲摩頭。

　　兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘。可加強腦供血，強健腦細胞，促進入睡。

　　第二節拇指搓耳。

　　兩手大拇指側面緊貼前耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1至2分鐘。可疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。

　　第三節雙掌搓面。

　　兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘。可疏通面部經脈，促睡防皺，緩解精神疲勞。

　　第四節雙掌搓肩。

　　兩手掌面以每秒鐘兩次的速度，用力搓摩頸肩肌群，重點在頸後脊柱兩側1至2分鐘。可緩解疲勞，預防頸肩病變。

　　第五節推摩胸背。

　　兩手掌大拇指側以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，重點在前胸和後腰，可疏通髒腑經脈。

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