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男性睡眠不好吃什麼呢

健康更新时间:2024-11-22 01:11:07

　　在我們的生活中我們經常能聽見很多職場人士抱怨自己工作太忙，有的時候經常加班到淩晨都完不成自己的工作，而因為長期的加班擾亂了體内的生物鐘，從而造成了很多男性朋友長期的失眠，從而嚴重的影響到自己第二天的工作效率。其實通過食療治療失眠的效果是非常好的，那麼男性睡眠不好吃什麼呢？

　　食物與睡眠有一定的關系。失眠的朋友可多食用一些以下食物有助于安神1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。2.核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。3.桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。4.蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服

　　睡眠不好怎麼辦

　　1、調整一下室溫

　　把室溫調整到舒服的狀态，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。

　　2、适當飲食助睡眠

　　晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羟色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質量。

　　3、跟着太陽同起落

　　盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀态。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

　　以上簡短的幾段話，就是今天我為大家解釋的關于男性睡眠不好這個問題的一些内容，希望那些長期忙碌的職場男士在看到過後，一定要糾正以往自己在工作和生活中的一些不良習慣，盡量做到勞逸結合，同時多尋找一些科學的方式來排解壓力，這樣才能找回良好的睡眠質量。

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