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男生健身瘦身的方法有哪些

健康更新时间:2024-11-15 03:18:13

　　在現在這個時代，健身已經變成了流行，各種各樣的人都在想辦法讓自己瘦下來，瘦變成了一種美，在現在很多女性朋友都在努力健身。但是也有很多男生為了把自己變得更加的健康和強壯，也加入了健身的行列，健身是需要長時間的堅持和努力的，要不然不會有很大的效果，那麼男生健身瘦身的方法有哪些呢？我們一起來了解一下。

　　男士健身減肥方法選擇原則

　　男士健身減肥方法，就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節奏中等或較快的項目，規定距離1500-3000米左右的勻速跑、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

　　男士健身減肥方法就運動強度而言，中等強度較适合。因為采用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體内的脂肪變為遊離脂肪酸進入血液，是最适宜男士健身減肥方法。

　　男士健身減肥方法第一組：仰卧起坐(一)

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至于次數則可視個人體能來決定。

　　體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　男士健身減肥方法第二組：仰卧起坐(二)

　　将雙腳交叉擡高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的男士健身減肥方法。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿擡高的姿勢：取高矮适中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者相同。

　　對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不适甚至病變。

　　根據以上的介紹我們知道，對于一些肥胖的男生想要通過健身瘦身是非常不容易的，因此一定要有長期堅持下來的信心和決心，相信自己一定可以瘦身成功，為此要付出很大的努力，盡力，每天都堅持一定的時間，這樣長時間下去才有可能瘦身成功，取得很好的效果。

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