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胸部肌肉鍛煉的方法

健康更新时间:2024-08-04 13:07:50

　　現在的時代追求美還有追求健身是一種很好的趨勢，因為健身之後身體變得更加強健，更不容易生病。有好多的男生都喜歡鍛煉胸部的肌肉，鍛煉出八塊大腹肌是非常讓人羨慕的事情，下面就介紹一下胸部肌肉鍛煉的方法，應該會對你有幫助，希望您能夠提早練出來胸部的肌肉。

　　1、俯卧撐每次4-6組每組15-30

　　2、啞鈴仰卧飛鳥每次4-6組每組8-12

　　3、啞鈴卧推每次4-6組每組8-12

　　(1)俯卧撐屬于動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部将要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　(2)面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖将觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　胸肌

　　訓練計劃，包括：卧推、斜闆卧推、仰卧飛鳥、雙臂

　　支撐和仰卧屈臂上拉。每個動作練五組，每組做6-8次。

　　特别注意：做卧推時我經常變換手的握距，以使胸肌的内、外側都能獲得鍛煉。

　　動作體會：斜闆卧推是練胸肌上部。仰卧飛鳥是練胸肌外側(動作快完成時也刺

　　激胸肌内側)。雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側也受刺激。仰卧屈臂上拉是

　　為了擴大胸廓，也是胸肌練習的結束動作。

　　以上就是一些胸部肌肉的鍛煉方法，隻要堅持下去就一定能夠鍛煉出來，但是要注意不要半途而廢，還要注意合理搭配飲食，不要吃得太油膩，否則身體内的肥肉太多不好鍛煉肌肉的。希望你能夠用一些啞鈴或者其他鍛煉器材，就可以盡早鍛煉出胸部肌肉。

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