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腰間盤突出可以做什麼運動

健康更新时间:2025-08-28 02:01:43

　　經常坐姿不好的人很容易就會患上職業病，腰間盤突出就是非常麻煩的一種職業病，特别是那些整天坐在電腦前的白領或者碼字工人，腰間盤突出症在他們的身上發生的幾率變得越來越大，腰間盤突出會給患者帶來很大的痛苦，甚至有的時候會痛的起不了身，因此造成的問題就非常的大，那麼腰間盤突出可以做什麼運動改善呢？

　　1、最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。

　　2、平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準确地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。

　　3、另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上擡起，高度也是達到腰部較舒适的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。

　　4、坐高腿凳（就是坐上去後腳夠不到地面的凳子），最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助于調整正确的坐姿，使腰部和胸部處于正确位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部确實會舒服一些。

　　5、遊泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對于腰間盤突出和一些腰椎手術之後康複都有比較好的效果。

　　腰間盤突出可以做什麼運動改善呢？看着上面的介紹相信大家對于怎麼樣去改善自己的問題已經有了一定的認識。其實面對這樣的疾病，大家都可以在日常的生活中預防，例如堅持正确的坐姿，每天在電腦前坐了一個小時就休息十分鐘，适當的伸展自己的身軀，這樣就可以預防腰間盤突出症了。

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