現在的人都希望自己的身材能比較好，擁有一定的肌肉，但是面對工作的時間，我們都不能很好的執行時間長的運動，而且，專業的訓練我們上班族有沒有什麼時間去做，那麼有沒有什麼比較好的減脂健身的動作呢？下面我們一起來看看吧。

　　單腳弓箭步

　　1、右腳站穩地面，左腳往上擡至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在後，呈現自然擺動狀态，為預備動作。

　　2、右腳微彎身體下壓，左腿向後側踢；雙手變成左手在前、右手在後，可鍛煉右腳肌群，重複做15回後再換邊操作15回。

　　高沖擊跳躍

　　1、站姿，手腿打開與肩同寬，雙手伸直與地面平行為預備動作。

　　2、大腿向下蹲，感覺臀部往後方坐，雙手則往後側擺動。

　　3、用力往上跳躍，雙手則往天空處伸直，再回到步驟2重複跳躍動作約15次。

　　跪姿超人式

　　1、四肢采跪姿，雙手雙腳與肩同寬，背部打直呈一直線。

　　2、舉起對側手腳與地平行，腹部出力，髋部不歪斜才能正确鍛煉核心，反覆做15下再換邊。

　　高沖擊伏地挺身

　　1、雙眼直視地面，肩胛骨後收、手臂夾緊，腳尖點地。

　　2、雙臂撐起呈一直線再下壓，不碰地，如做伏地挺身。

　　3、以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空，再回步驟2重複15次。

　　棒式肘伸

　　1、雙手、雙腳與肩同寬，前臂撐于地面且呈90度，腳尖點地，将身體擡離地面。身體軀幹、臀部與雙腿盡量呈一直線，眼睛直視地面。

　　2、手臂出力向上伸直，使手臂呈一直線，身體離開地面，距離加大，步驟1~2反覆操作15下。

　　運動減肥是很多人都所熱衷的，有的人喜歡到健身房，有的人喜歡走路散步減肥，而今天小編要給大家說的是健身減肥中要注意的7大要素。

　　根據目的去選擇訓練方式

　　開始健身之前，一定要明确自己最終的目的，也隻有這樣才能選對合适的運動方式，比如說，如果你想要提升身體的靈活性，那就要在跑步機上多進行一些變速跑。

　　注意運動方式的多樣性

　　如果你的終極目标是減肥，那在健身房裡一定要注意保證運動的多樣性，比如将器械和訓練和有氧慢跑或是遊泳結合起來，這樣既可以有效減脂，也能防止肌肉蛋白流失而影響運動耐力。

　　飲食計劃要取決于你運動的目的

　　健身時的飲食計劃要遵從你的運動目的，簡單的來說，如果你想要減脂，變得更纖瘦，就要盡可能少吃碳水化合物，多吃新鮮的果蔬和蛋白質。但如果你健身的目的是增肌，就要注意全面增加碳水化合物、脂肪以及蛋白質的日常攝入量。

　　運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。最後，不管你健身的目的是為了減肥還是增肌，在這期間都要保證充足的睡眠以及水分補充，并補充維生素，多吃水果蔬菜。

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