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如何練小腹肌肉呢

健康更新时间:2024-11-24 21:32:02

　　小腹肥肉太多會大大影響我們自身的外部形象，我們可以将這些肥肉練成腹肌可以有效地幫助我們提高自身外部形象的同時還可以有效地提高我們自身的力量，一些運動選手，尤其是一些體操運動員小腹肌肉都是非常發達的，才能夠幫助他們完成一些花哨的動作，簡述一下如何練小腹肌肉呢吧。

　　我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次

　　第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。

　　第三個動作是Plank，按照Plank的标準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。

　　整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體内的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。

　　請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常适合你們配合其他動作進行鍛煉，即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛煉之後，記住你們的主要目标—減掉多餘的脂肪。

　　我們大家可以根據以上如何練小腹肌肉呢的方式方法來進行鍛煉，可以達到一個非常不錯的鍛煉效果，同時在以後的生活中每天進行一些跑步鍛煉，可以有效的預防脂肪的堆積，多吃一些山楂也有很好的促進消化的效果。

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