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瘦子怎麼練腹肌更好呢

健康更新时间:2024-11-24 19:02:17

　　民間有這樣的話證明，瘦歸瘦，身體有肌肉，這也是說明身體雖瘦，也能出現肌肉，患者的身體也不需要擔心。可是身體瘦了後身體出現肌肉有難度，多數時候都是通過鍛煉達成肌肉，當然此時也可以練腹肌，瘦子練習腹肌方法是衆多的，比肥胖者要更容易些，期間不需要再減肥，其效果會在短時間内達到，那麼瘦子怎麼練腹肌更好呢？

　　最有效的腹肌練習有仰卧起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房随處可見的腹肌訓練器練習效果也不錯。

　　仰卧啞鈴擴胸

　　[作用]：對發展胸外側上肌及擴大胸腔有較好的效果。

　　[要領]：仰卧在長凳上，兩手持啞鈴兩臂向上伸直，兩肘微屈并逐漸向兩側張開，直至擴胸，肘夾角為120度左右，舉起時挺胸沉肩，收緊胸大肌至兩臂完全伸直。

　　[呼吸方法]：兩臂伸直至肘成120度左右，但整個手臂要盡量下沉。用口呼氣，反之用鼻子吸氣。

　　[注意事項]：此動作除平卧外，還可以做”上斜啞鈴擴胸””下斜啞鈴擴胸”，其作用和要領基本與”平卧啞鈴擴胸”相同。但做動作切勿直臂擴胸。以免拉傷肌腱，練習過程要把注意力集中在胸大肌上。上舉時要收腹，提氣、挺胸使胸大肌繃緊，防止用肱三頭肌力量向上推起。此練習也可在半圓箱凳上做。

　　俯卧撐

　　[作用]：兩肘内收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利，兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸的力量有利。兩者對發展肱三頭肌、胸大肌、前鋸肌的力量都相互兼顧。主要是主、次不同而已。

　　[要領]：兩手直臂支撐于俯卧撐架上或兩手撐地，握距比肩稍寬，身體始終保持肩、臀、腳筋同一平面，肩關節稍前傾。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。

　　[呼吸方法]：撐起時用鼻子吸氣，反之用口呼氣。

　　[注意事項]：此動作可用多種形式來做，墊高雙腳的位置、單手俯卧撐、上斜俯卧撐、手指撐地俯卧撐等等動作。其中單手俯卧撐對改變胸肌兩側不平衡有幫助。屈臂支撐時，要充分下沉肩拉長胸大肌，向上撐起時不要提臀或塌腰。

　　瘦子怎麼練腹肌更好呢？瘦子是很多人關注的問題，瘦了後身體也更容易出現問題，可是并不是所有瘦的人體質都不好，隻要經常鍛煉身體也是健康的。而有些人是天生的體質，吃得多卻不能長胖，這樣的體質經過鍛煉會更加健康。而鍛煉腹肌也會更容易些，隻是鍛煉者要注意鍛煉方式的選擇，同時要給自己定下目标。

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