阻礙我們減肥的最大障礙之一是我們不想挨餓。找到一個可以減肥、健康飲食和不挨餓的飲食計劃似乎是遙不可及的，但事實是，這是相當容易的：水，纖維，和低熱量的蛋白質。問題是你必須知道正确的食物。

低熱量填充食品

第一條可以幫你減肥的簡單方法之一是下次你餓的時候喝一大杯冷水。等待15分鐘，如果你還餓，選擇低卡路裡或高纖維食物，這将填補你不填補你。下面是一份食物清單，讓你從以下幾個方面開始：

1.優質雜糧和黑米

早餐時，不要吃那些會讓你精力充沛的含糖谷類食品，然後快速地扔掉它，讓你想要更多的食物。取而代之的是全谷類食品，如燕麥粥和糙米，它們的纖維含量非常豐富，有助于平衡血糖水平。

黑豆是白米和糙米的健康替代品。每攝入90卡路裡，你就能得到半杯含有抗氧化劑和纖維的黑米。

2.綠色蔬菜

如果你想控制體重的話，綠色蔬菜和冰沙是非常低熱量的食物。一杯花椰菜含有25卡路裡，但它需要80卡路裡才能消化，你實際上是通過吃它來燃燒卡路裡。

綠色冰沙是一種有效的方法，讓水果和蔬菜進入你的身體通過一個美味的清爽飲料。綠色的冰沙含有很少的卡路裡，但是含有豐富的維生素和礦物質。

3.豆子

吃豆類食品的好處是，你不僅可以獲得足夠的纖維，而且還可以預防疾病。豆類富含複雜的碳水化合物、纖維、抗氧化劑和營養物質。雖然熱量很低，但是是纖維讓你感到飽腹感。鷹嘴豆、黑眼豌豆、紅菜豆、黑豆、蠶豆、小扁豆和芝麻都是低熱量的食物。

4.西瓜

除了提神之外，西瓜還能讓你充分利用纖維，一天中推薦的維生素C含量的一半，兩杯不到100卡路裡的熱量。在炎熱的夏日裡，這尤其是一種涼爽的享受。

5.肉湯

吃晚飯前吃湯可以幫助你減少食物。添加高纖維蔬菜，你可以節省大量的熱量，同時感到飽腹感。一杯半杯雞湯隻有8卡路裡，所以你有足夠的熱量給你的蔬菜。加入一點辣椒醬來調味。

6.高品質家庭奶酪

低熱量加上高蛋白質，幹酪也是低脂肪，使之成為極佳的低熱量填充食品之一。半杯幹酪含有103卡路裡，11.7克蛋白質，4.5克脂肪。有了這些數字，你不必擔心體重增加。

7.雞蛋

在78卡路裡和略低于7克蛋白質(6.3)的情況下，雞蛋是一種很好的零食，或者可以在一天中的任何時候吃一頓好飯。除此之外，它們還有九種重要的氨基酸，這是我們的身體無法創造出來的。研究發現，早餐吃雞蛋的人白天攝入的卡路裡較少。

8.雞肉

土耳其是一個很好的選擇低熱量飲食，因為它可以提供大量的蛋白質，同時保持低卡路裡。無骨的無皮火雞胸三盎司隻含116卡路裡；它含有1.7克脂肪和25.1克蛋白質。雞肉以142卡路裡、3.1克脂肪和26.7克蛋白質緊随其後。

9.再加工無花果

新鮮的無花果是甜的，但因為它們的纖維含量高，所以你的血糖水平保持不變，所以沒有不穩定的高低。無花果含有37卡路裡和一克纖維，是最好的低卡路裡填充食品之一。不要從自動售貨機上拿一塊甜的蛋糕，試試天然的糖來保持血糖平衡。

10.無糖爆米花

不需要看電影--這種食物在一天中的任何時候都是很棒的小吃。三杯空氣爆米花隻含90卡路裡。與薯片相比，你能以更少的卡路裡獲得大量的食物。你可以在你的比薩餅上加入一點紅辣椒片，隻需一點點熱量就可以了。

11.幹烤馬鈴薯

雖然土豆因為碳水化合物水平而受到了不好的評價，但從好的方面看，它們能讓節食者吃得更久。烤土豆含有160卡路裡，但也含有纖維和低脂肪。注意你在上面加了什麼，這樣你就不會增加更多的卡路裡。

12.優質小麥

這種小麥産品每餐含有6克纖維和6克蛋白質，可以幫助你更長時間地保持滿足，這樣你就不會那麼容易吃到像餅幹、蛋糕和糖果這樣的垃圾食品了。加入堅果和蘋果，作為更高的纖維零食或沙拉。

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