炎熱的夏天到了,滿大街可見燒烤、火鍋、啤酒.....管不住嘴的你可能會體重暴漲,那麼夏天怎麼才能做到健康減肥呢?根據自己和周圍的人減肥經驗,總結了以下幾點:
1、堅持有氧運動,由于天氣炎熱,可能會相應的限制運動量,烈日炎炎下高強度運動,很容易中暑,嚴重者可引起熱射病、熱休克。早晚可以通過快走,慢跑等有氧運動方式。強烈推薦遊泳作為夏天減肥的方式,一方面可以讓全身都可以鍛煉,塑形,另一方面不受高溫影響。但是室外遊泳要注意防曬。
2、三餐規律,營養均衡,控制高熱量食物的攝入。一日三餐合理搭配,晚上盡量少吃。切忌暴飲暴食,減少高脂、高膽固醇食物的攝入。增加水果、蔬菜的比例,盡量避免碳酸飲料、冰激淩、啤酒、巧克力等含糖量較高的飲品或甜品,最好的飲料就是白開水。
3、最重要的就是堅持,要嚴格制定計劃,不能受外界因素影響,一些手機上應用比較多的app,可以作為你減肥的輔助工具,堅持每天打卡。根據自己的實際情況,制定相應的減肥計劃。而當和親戚朋友聚餐暢飲時最好也能嚴格要求自己,萬萬不能三天打魚,兩天曬網。
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