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減肥，沒有任何捷徑！沒有快速暴瘦的方法，也沒有躺着就能瘦下來的方法。短時間瘦下來的方法，隻會傷害健康，最後身材複胖、體重反彈，身材變得比原來還要糟糕。

減肥過來人的慘痛教訓，你在一些論壇、貼吧、網站上面就可以看到。有的人選擇節食、水果代餐，最後導緻閉經、貧血等問題，有的人選擇減肥藥減肥，最後身體代謝紊亂，整個人健康跟精神都出現了問題，有的人進行催吐減肥，最後患上厭食症，想進食的時候卻吃不進一口飯，最後隻能倒在病床上。

肥胖是一口口一天天吃出來的，而減肥也需要放慢速度，腳踏實地，堅持足夠的時間，保持足夠的耐心，而不是急于求成。

一份科學的減肥方法，牢記這幾個準則！

1、每天的熱量降低幅度不要超過20%

過度節食無法減肥，當你的熱量攝入低于身體基礎代謝值的時候，身體會陷入饑荒狀态，從而進入保護機制，從而導緻肌肉分解，你的身體代謝水平會下降，易胖體質就會找上你，減肥後就更容易複胖。

科學的減肥飲食，熱量攝入要控制在合理的範圍内。你可以以平時的熱量攝入為參考，減肥期間降低20%的熱量攝入即可。

比如：以前一天了攝入為2000大卡，減肥期間可以降低為1600大卡，這樣可以滿足身體基礎代謝值，又低于身體總代謝值，可以讓你慢慢瘦下來。

2、飲食要多樣化，不能單一飲食

身體需要各種營養的補充，才能保持高代謝運轉水平。不要為了減肥而戒掉主食或者肉類食物，這會讓身體缺乏碳水或者蛋白物質，影響身體的代謝循環，出現肌肉分解、貧血、暴飲暴食等症狀。

隻需要熱量控制在合理的範圍，就能讓你邊吃邊瘦下來。我們需要多吃一些有助于減肥的優質食材，肉類選擇低脂肪的蛋白食物，比如蛋類、雞胸肉等食物，主食可以粗細糧結合，可以選擇各種低熱量、高纖維蔬菜水果，每天輪換着吃，可以保持身體代謝循環水平。

3、減肥周期要在3個月以上，減肥後要花費1-2個月來鞏固身材

控制減重速度，大體重基數的人，每周的減重速度不要超過3斤，微胖人群每周的減重速度不要超過2斤。減重速度太快，身體代謝會紊亂，免疫力也會受到破壞，減肥後體質反而會下降。

減肥周期需要3個月以上，因為脂肪細胞代謝周期在3-6個月，快速減重的人，身材細胞的記憶還是原來的體重，身材更容易複胖回來。因此，我們的減肥周期要在3個月以上，才能降低複胖幾率。

此外，減肥後不要馬上停止運動或者恢複飲食。你每周還需要保持2-3次的運動習慣，以此來鞏固身材。

而健康的飲食習慣可以保留下來，熱量不要馬上回升，而需要循序漸進地提高，并且監督每天的體重情況，避免身材反彈。

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