南瓜的口感有點甜甜的，所以很多人都認為南瓜含有的糖分會使得人體發胖，其實這個說法是錯誤的。南瓜雖然吃起來甜，但是完全不會導緻發胖，反之會有瘦身的效果。尤其是對于長期便秘的朋友來說，食用南瓜是很好的調理方法，減肥的朋友可以試一試南瓜減肥粥：

　　減肥達人推薦懶人吃南瓜減肥法，四款食譜減脂超快速。 南瓜減肥方法南瓜含有很多的營養素，比如澱粉、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C等等，并且有着利尿減肥的功效，而且南瓜也可以作為小吃哦，比如南瓜餅之類的，隻要油用的是橄榄油，就完全排除了發胖的可能性，搭配茶一起吃的話，更加瘦身飽腹呢。

　　南瓜減肥原理

　　1、南瓜含有可降低血糖、促進胰島素分泌的成分，有助于瘦身。

　　2、南瓜的熱量比米飯還要低。

　　3、南瓜中含有豐富的膳食纖維，既有很強的飽腹感又促進消化，使大便通暢。

　　4、南瓜果實中有7%~17%的果膠，其吸附力很強，能黏合與消除人體内的細菌及其毒性物質，保護消化道黏膜，對消化道潰瘍有一定療效，還能黏結膽固醇，防止動脈硬化。

　　5、生物堿、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解緻癌物質亞硝胺，有利于排出體内毒素、提高細胞免疫力。

　　6、南瓜中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，對減肥有幫助。

　　7、可以代替主食，也可作為兩餐中的點心，食用後會有飽腹感，所以南瓜減肥是一種不“痛苦”的減肥方式。

　　四款南瓜減肥食譜，讓你輕輕松松1周瘦7斤：

　　4款南瓜減肥餐 清腸狂刮脂Vl.jpg

　　一、南瓜粥

　　材料：大米、大黃米、燕麥片、玉米片、玉米粒、南瓜、黃冰糖。

　　做法：

　　1、大米，大黃米，燕麥片和玉米片，淘洗幹淨;南瓜去皮去瓤，擦絲。

　　2、将所有材料投入電高壓鍋内，放一塊黃冰糖，然後放入适量的水。

　　4、蓋上鍋蓋開始着南瓜粥，差不多半小時左右就可以煮好了。

　　二、南瓜餅

　　材料：南瓜、水磨糯米粉、細砂糖、清水

　　做法：

　　1、南瓜去皮切薄片，然後将南瓜片蒸或者炒熟。

　　2、将弄熟的南瓜片倒入盆中，趁熱用普通打蛋器或大勺子搗成南瓜泥，加入适量細砂糖拌勻。

　　3、南瓜泥放涼後，按1：1左右的比例，一點一點加入糯米粉，做成南瓜面團。

　　4、把面團分成若幹小塊，揉圓，輕輕拍扁，可以做成任何的形狀。

　　5、加熱平底鍋，下少許橄榄油，轉中小火，将南瓜餅煎至兩面金黃就可以了。

　　三、美容瘦身南瓜湯

　　材料：南瓜500克，水1500ML。

　　做法：

　　1、南瓜洗淨切小塊;

　　2、鍋中做2～3倍水;

　　3、加入南瓜;

　　4、大火燒開，轉中火，再煮10分鐘即可。

　　四、南瓜飯

　　南瓜飯做法簡單又好吃，比白米飯熱量低，多吃一碗也不必擔心會發胖，來學學好吃不胖的南瓜飯做法。南瓜飯減肥可以當成主食進行您的減肥計劃，避免節食減肥和不吃主食減肥方法帶來的負面影響。

　　材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

　　做法：

　　1、将南瓜去皮去籽後切成小塊;大米清洗幹淨備用。

　　2、将南瓜塊在放油的鍋中翻炒1分鐘。

　　3、倒入洗淨的大米與南瓜炒勻，然後加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉為中火焖10分鐘，然後打開蓋調入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火焖15～20分鐘收幹水分後即可。

　　以上就是有關南瓜的四款瘦身食譜，其中南瓜減肥粥是很多朋友常見的瘦身食物，因為其制作簡單方便。其實南瓜皮所含的胡蘿蔔素和維生素是很營養的，可以為減肥者補充營養，在制作時隻要把南瓜連皮一起打成泥，就可以做粥食用了。

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