健身是一件持久的事情，想在短期内出效果一定要有很精确的方法，健身可以讓我們的身體機能有很多的改善，經常出汗也是排毒的一種好方法呢，為了不讓肚子上的贅肉有可乘之機，我們更應該加緊鍛煉，才能有好的身材。那練腹肌要幾天呢？下面的方法希望有用哦。

　　每天練兩三個月差不多就可以

　　先熱身，可以慢跑或跳繩5分鐘，至微微出汗時，活動全身各關節

　　腹肌鍛煉法：1.仰卧起坐50個，兩組，間隔3分鐘。要求手抱頭後，肘關節向外，起時要快，用 腹部發力。

　　2.懸垂舉腿，先屈腿，用膝蓋觸胸，習慣後再舉直腿。

　　至于皮下脂肪屬于減肥範疇，要增加有氧運動，才能減去脂肪。到時候腹肌看起來就很明顯啦！切記： 要堅持！持之以恒才有效果的！

　　男性增肌最困難的時期就是增肌瓶頸期，訓練腹肌時更是如此。這是就需要你把之前的訓練法放在一邊，嘗試新的訓練方法，給予肌肉更不同的刺激才能得到更好的效果。

　　鐘愛于健身的朋友，都希望擁有完美的肌肉，而對于腹肌塊的鍛煉更是一個挑戰，而對于沒有經驗的人，或許會發現遵循着原有的健身計劃，卻出現了瓶頸，為了更好的看到效果，我們需要變跟下我們的健身計劃。

　　小編總結了專業健身人員的腹肌健身計劃，從中找出了兩個動作，可以當遇到瓶頸期時能很快的跨越過去，讓你自信滿滿的向朋友顯示自己的性感腹肌。

　　斜闆負重仰卧起坐

　　動作過程：

　　1、仰卧在斜闆上，腳高于頭，屈膝。兩腳鈎于斜闆的套帶上，雙手持啞鈴或者是杠鈴片置于胸前，以腹肌上部肌群的收縮力量使軀幹向上卷起，努力使下巴朝膝蓋靠近。

　　2、稍停，再慢慢向後還原，但不讓背部接觸到闆子。

　　注意事項：做這一動作時，選擇合适的啞鈴或杠鈴片的重量很關鍵，一般是選擇5-10公斤之間，。當你感到特别累時，将手放在髋上或體前可使這一練習的難度降低。

　　兩動作練就凹凸有緻腹肌

　　易犯錯誤：上起時上體擡得過高，下放時肩部着地，腹肌松馳。

　　目标肌群：增強腹肌上部肌群。

　　動作過程：

　　1、仰卧在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。

　　2、用力收縮腹部和髋部肌肉，以爆發力來啟動動作。元寶式仰卧起坐隻有在以動态的方式完成時才最為有效。

　　V字挺身

　　3、吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髋部，然後擡起雙腿，軀幹和手臂也同時上擡。然後彎曲脊柱并收縮屈髋肌，将你的雙腿和軀幹同時上擡，直至與地面呈45～60度角時止。

　　4、呼氣，然後同時慢慢地将上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。稍停片刻，然後重複動作，完成規定的次數。

　　注意事項： 在動作接近最高點，将你的雙臂伸向小腿。在最高點處，雙腿和軀幹應該形成60～90度角，保持雙手位于小腿附近或之上。此時應臀部着地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鐘。

　　目标肌群：整個腹部肌群。

　　看完上面的這些，你能堅持下來嗎？健身就是貴在堅持，如果三天打魚兩天曬網是沒有用的。精準的練習也是我們應該注意的，那現在你知道練腹肌要幾天了嗎？每天的運動要适量，千萬不能急于求成就加大自己的運動量，那樣隻會讓自己的身體超出負荷。

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