在現代生活中，大多數人都希望擁有體面的辦公室工作。于是乎當你擁有了才知道，長久的坐着工作大大縮短了我們行動的時間，身體得不到鍛煉，特别是女性朋友身材容易走樣，筆者深有體會。寫字樓上忙碌的窘态，又常常令很多白領難以擠出時間去戶外運動。為此，我們隻能在工作之餘活動活動筋骨，已達到鍛煉的目的，下面就教大家幾招辦公室鍛煉的方法。
伏案工作時：
我們多數時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正确的坐姿是非常重要的。 選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
複印文件時：
複印文件的時候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。
盡量少乘電梯：
中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心髒功能。因此要盡量少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層，那麼每天上下班步行上樓是最好不過的鍛煉方式。
午餐休息時間：
吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情。
5做下蹲運動：
雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然後雙手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反複做10次，休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
6喝茶或咖啡時：
工作一段時間後就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡 時候你可以單腿輪流站立，最大限度擡高一腿;或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面，整個身體與桌面形成一個斜角，然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐15-20次。
都說身體是革命的本錢，保持适量的運動才能有良好的體魄和高效的工作能力，辦公室鍛煉方法簡單容易操作，适合上班一族在小憩之餘調整狀态，釋放壓力，總會适合你的。當然，如果你有時間的話，還是建議你走出去，加強戶外鍛煉，親近自然。
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