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跑步會瘦麼有什麼好辦法

健康更新时间:2024-08-16 22:00:34

　　對于女性來講，相信都有擁有一個完美的身材，所以說減肥是很多的朋友們都會挂在嘴邊的一個話題，想要更好的更有效果的來進行減肥，那就要選擇更好的健身運動，跑步就是常見的，也是很多的朋友們所選擇的一項減肥運動，那麼跑步會瘦麼，有哪些好的方法，相信對于這個問題還是有朋友們存在疑惑的。

　　有一種肥胖基因的産物存在于人的血液中，它就是瘦身蛋白。科學家曾經做過一個實驗，挑選若幹名女性志願者作為實驗對象，讓其在30分鐘内進行跑走運動，并在運動前後測試她們血液中的瘦身蛋白的濃度。實驗結果顯示，有86%的受實驗對象的瘦身蛋白含量在運動以後明顯上升。還有另一組實驗，在相同的條件下讓受實驗者進行劇烈運動，結果瘦身蛋白的含量在運動後反而下降了。也就是說，運動既能使瘦身蛋白增加，也可以使其減少。

　　我們可以得出這樣一個結論，想通過運動減肥，不能過猶不及，因為強大的運動量基本上不能消耗脂肪。當人們在進行激烈運動時，很容進入無氧運動的狀态。在無氧運動的過程中，肌糖原會進行無氧酵解，從而産生乳酸。而乳酸在無氧運動的時候大部分在肝髒分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，還有少量的乳酸通過人體的代謝再合成脂肪。這就解釋了劇烈運動有時反而增加脂肪在體内積累的原因。

　　由此可見，要通過跑步等運動瘦身減肥，運動量不宜太大，一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運動量最适合減肥。這時的身體處于有氧運動的狀态中，可以消耗更多的脂肪。總的來說，跑步減肥的正确方法是要堅持跑20分鐘以上，但是不要超過1個小時，而且要連續地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右，堅持三個以上就能起到明顯的減肥效果。

　　運動減肥的方法是很多的，想要達到更好的減肥就要選擇适合自己的減肥方法，跑步減肥确實是一個很不錯的減肥方法，是一項很不錯的有氧運動，想要減肥的朋友們可以通過上述文章介紹來多了解跑步運動，在平時的生活中做好健身運動，有效的進行減肥。

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