屈腿仰卧起坐相信不少人做過，這項運動不僅可以有效鍛煉腹肌。甩掉腹部的贅肉，而且對于長期坐在室内的白領來說，這項運動可以調理脖子脊椎的酸痛。但是小編今天介紹的這的确是直腿仰卧起坐，直腿仰卧起坐的益處到底是什麼又應該怎樣做。比起直腿的仰卧起坐又好在哪裡呢？
1. 平地上做最好不要固定腳部，否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有過這樣的經驗感受：有同伴用手按着腳踝時做仰卧起坐要比自由狀态下容易得多。
2. 進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
3.仰卧起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準。用力時容易拉傷頸部肌肉，亦會降低了腹部肌肉工作量。手最好貼于體側、耳側或交叉貼于胸前。
4.屈膝，如果直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
5.仰卧起坐中，腹部肌肉其實隻在起初階段參與工作，之後便會改由髋部的屈肌執行任務，因此對腹部鍛煉效果并不如預期。動作到位的仰卧起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導緻脊柱受損。
6.斜闆上的仰卧起坐：如果腹部力量強可以采用
相信大家都知道直腿仰卧起坐的的益處，但是直腿仰卧起坐對于練習的人的體力有很大的要求。頻繁的鍛煉腳容易抽筋。而且對于剛入門的新人來說，一開始就不根據自己身體的實際情況訓練，腹部容易抽筋并且還會伴随着腹痛。
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