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白領麗人們必學健康瘦身操

健康更新时间:2025-06-14 10:10:05

　　白領麗人們必學健康瘦身操

　　對于我們許多的上班族而言，健身的時間永遠都那麼少。那麼我們在辦公室能不能健身呢？下面就給大家推薦一個适合辦公室的MM的瘦身操，幫助大家在辦公室的空餘時間也能健身。

　　1、兩手拿書，手臂放松。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而後左臂向前，右臂向後用力振臂;

　　2、上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側平伸;

　　3、兩手拿書，兩腿分開站立與肩同寬。挺胸，收腹，擡頭，兩臂側平伸;

　　4、兩臂下擺動，利用慣力在體前交叉;

　　5、兩臂向下擺動，在體前交叉後，兩臂向斜上方用力伸展，做擴胸運動;

　　6、上體前屈，挺胸，同時兩臂體前交叉，再用力向上擺;

　　7、兩臂向前平伸，兩腿直立;

　　8、手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;

　　9、利用膝部彈力，伸直兩腿，同時兩臂向後擺，頭仍向前低;

　　10、手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;

　　11、利用膝部彈力，伸直兩腿，周時兩臂向後擺，頭仍向前低;

　　12、挺胸擡頭，兩臂向上高高揚起;

　　13、兩臂高舉，挺胸，塌腰，擡頭兩腿略前屈。恢複預備勢。

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