減壓勢在必行：飲食調補來減壓-tft每日頭條

減壓勢在必行：飲食調補來減壓

健康更新时间:2024-08-23 11:23:44

　　減壓勢在必行：飲食調補來減壓

　　減壓勢在必行

　　冥想發呆

　　創造純淨自我空間并安靜冥想能促進全身血液循環，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養，可以明顯地減輕焦慮。讀一篇小說、唱歌或者幹脆什麼都不幹，也可以調劑大腦，放松全身。

　　無論是在飛機上、賓館裡，還是在出租車裡，發呆，什麼都不用想，也可以達到同樣的心理放松效果。

　　還有一個常被運用的減壓技巧是在獨自吃飯時，抛開電腦、手機、報紙，尋找一個安靜的角落，在享受一碗蛋炒飯或面條時，讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過程中，從而進入意識放松狀态。

　　理性宣洩

　　宣洩可分為單純宣洩和理性宣洩，單純宣洩如聽音樂、蹦迪、“K歌”，雖更為直接，但要求時間太多。視時間為金錢的白領可以選擇理性宣洩。

　　理性宣洩旨在拉近白領們“千瘡百孔”的軀體與心靈之間的距離，并且不受場地、時間、設備限制。

　　“随身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏”。這是美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站提出的減壓建議。随身帶一個網球、小橡皮球等，遇到過大壓力需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底裡地撕廢紙、捶桌子要好得多。

　　飲食調補

　　白領生活節奏快，飲食不規律，這會導緻一些營養元素攝入不足。如B族維生素會影響神經系統正常功能，缺乏這些元素會增加疲勞感，降低注意力。所以對正常人來說隻是作為輔助作用的保健營養品，對處于高壓下但又不能正常飲食的白領來說就舉足輕重了。專家建議白領多吃谷物，以補充必需的B族維生素。

　　一項研究發現，硒元素也能有效減壓，金槍魚、蛋類和大蒜都富含硒。此外，随身自備一些雞精也是不錯的選擇，它富含短鍊蛋白質，能夠提高血液流通，提高注意力，從而緩解壓力。

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