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仰卧起坐能否起到減肥的功效？

健康更新时间:2025-02-22 03:49:41

　　經常做仰卧起坐不僅能夠減掉人肚子上的贅肉，同時也能夠幫助人們增強體質，但是在做仰卧起坐的時候一定要注意正确的姿勢，否則将不會達到預期的效果，而且仰卧起坐如果動作不正确的話，還有可能是你出現腹部肌肉拉傷的情況，那麼做仰卧起坐時有哪些注意事項呢？

　　誤區一：做仰卧起坐、轉呼啦圈能減肥？No！

　　仰卧起坐屬于肌肉訓練，而不是燃燒脂肪的有氧運動。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會使贅肉減少。隻有持續做20分鐘以上的有氧運動，才能燃燒脂肪。此外，還應當注意，錯誤的仰卧起坐方法極容易導緻腹部肌肉拉傷。轉呼啦圈既不是肌肉運動，也不是有氧運動，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

　　誤區二：隻吃水果和蔬菜能減肥？No！

　　很多人認為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，即使大量食用也不會長胖。但水果和蔬菜熱量低可能導緻營養不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時，調料往往含較高熱量，這不利于減肥。另外，晚上吃水果也會阻礙減肥。水果含有糖分，會使得胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉化為脂肪在體内儲存。

　　誤區三：隻吃一種食物能減肥？No！

　　隻吃一種食物，體重的确會減輕。但是并不是因為這一種食物，而是因為整體上攝取的熱量變少了。但是由于營養攝入不均衡，又可能引發健康問題，如皮膚失去彈力、脫發等。而且一旦恢複以往的飲食習慣，體重又會增加。因此，隻吃一種食物雖然使體重在短時間内減輕，卻會導緻營養不良，危害健康，不值得提倡。

　　小編提醒那些剛開始做仰卧起坐的時候千萬不要做多，而且每次做的時候最好不要超過10個，然後中途休息一會在止損做，不多休息時間在20分鐘以上，這樣能夠保證你的腹部肌肉的放松，而且做仰卧起坐的時候千萬不要過于猛烈，這樣能夠防止你腹部肌肉出現拉傷。

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