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怎麼正确跑步呢？

健康更新时间:2025-05-17 00:57:58

　　一說到跑步的時候，估計做的人都覺得跑步是非常簡單的一種運動，沒有一個人不會跑步的，但其實如果跑步方法不正确的話，不但起不到鍛煉的效果，甚至對身體還會産生一定的危害，所以在跑步之前了解正确的跑步姿勢是非常必要的，那麼怎麼正确跑步呢？一起來看一看吧！

　　由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中會崴腳。想象着一根繩子連着你的肩膀，把你輕輕的向上拉。當你的腳跟擊打地面時，相信你的臀部微微前傾和認為你是穩定的。如果你已經能夠很好的穩定自己的重心，那麼這樣做就會很容易。

　　放輕松。做一些準備活動，抻抻你的胳膊，脖子，晃動肩膀.讓你的手臂，手指處于松弛狀态.甩甩你的手臂，讓你的下颚微動。

　　正确的呼吸。你的呼吸應該是深呼吸并且有節奏的。你應該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節奏。還有當你有很好的節奏的時候，不要讓你的呼吸變得很淺。

　　腳掌落地。腳尖先落地是在減速。這意味着你的腿離你的身體重心邁的太遠，所以這樣會消耗你更多的能量向前跑。而且這樣會讓你搖搖欲墜。所以你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的。縮短你的步伐，每一步邁的更小。這樣做開始會覺得很奇怪，但是你一旦适應了這樣，你會發現好像你的後邊有一個力在推着你。

　　腳步輕一點。你腳落地的聲音越大你的跑步效率越差。試着安靜的跑。你的步伐會不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。

　　左右平衡的擺臂。在你的跑步機或者就是地闆上對着鏡子檢查你的動作。如果一隻手臂比另一隻擺動的幅度更大，那麼你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力。鎖定擺動幅度小的手臂，然後對其增強柔韌性練習。

　　上面是有關正确跑步的一些介紹，要想正确跑步首先要掌握好自己的重心，要放輕松，做好熱身活動，另外在跑步當中呼吸很重要，左右平衡的擺臂，腳掌一定要落地，腳步要輕，這些都是正确的跑步姿勢，可以參看自己的跑步姿勢，适當糾正一下。

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