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強腰背肌怎麼鍛煉呢？

健康更新时间:2025-02-12 01:06:13

　　男性朋友希望自己的身體中可以充滿了男性荷爾蒙氣質，所以需要進行一些鍛煉，讓自己的身體上擁有發達的肌肉。在鍛煉身體肌肉的時候，胸肌、臂肌、腹肌等肌肉的鍛煉還比較容易，但是腰背肌的鍛煉就覺得難度有些大，因為不知道什麼運動才可以讓腰背部得到鍛煉。那麼，應該怎麼鍛煉才可以讓腰背部長肌肉呢？

　　1.燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

　　2. 小燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

　　3.三點支撐法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部盡量向上擡起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，擡到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

　　4.五點支撐法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部盡量向上擡起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，擡到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

　　注意事項

　　·1、鍛煉的次數和強度因人而異，每天可練習十餘次至百餘次，分3～5組完成。循序漸進，逐漸增加;如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不适，應适當減輕鍛煉量，或暫停鍛煉;

　　· 2、鍛煉時不要猛然用力，以防扭傷;

　　· 3、如果是腰腿痛急性發作期，則不适合進行此項鍛煉。

　　如果想要讓自己的腰背部長肌肉，那麼，就可以堅持上文中介紹的四種鍛煉方法，這樣就可以讓自己腰背部的肌肉出現。但是在運動的時候一定要量力而行，循序漸進，不要急于想要讓運動見成效，而盲目的加大運動量，而導緻身體受到傷害。

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