右肩胛骨肌肉酸痛的治療方法-tft每日頭條

右肩胛骨肌肉酸痛的治療方法

健康更新时间:2025-01-28 00:24:36

　　右肩胛骨肌肉酸痛現在是一種發病率很高的疾病，這可能是由于我們劇烈運動傷害到了我們的肩關節，也可能是由于我們存在着某方面兒的風濕類疾病，一旦出現陰雨天，這種情況就會加劇，對于我們自身會帶來很大的疼痛感，下面就讓我們一起了解一下右肩胛骨肌肉酸痛的治療方法吧。

　　1. 基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

　　2. 前俯後仰：雙手叉腰，先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下颌盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反複做4次。

　　3. 左右旋轉：雙手叉腰，先将頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反複交替做4次。

　　4. 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再将雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放松，并自然呼氣。

　　5. 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反複做4次肩膀運動方法：一、屈肘甩手患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。二、手指爬牆患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記号，然後再徐徐向下回原處，反複進行，逐漸增加高度。

　　右肩胛骨肌肉酸痛的治療方法還需要依據我們自身的發病症狀以及身體素質選擇适合系列的方法，才能夠幫助我們在這段時間内更快的回複自身的身體健康擺脫不必要疾病給我們自身帶來的傷害，日常增加一些體育鍛煉也非常有好處。

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