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瑜伽的拉伸動作有哪些

健康更新时间:2024-12-22 11:23:19

　　女性瑜伽因為練習瑜伽，可以幫助自己修身養性對身材的塑造，可以帶來很好的效果，而且它不像單一枯燥的跑步，因為瑜伽也屬于一種舞蹈，所以現在才受到女性朋友的喜愛，但是在練習瑜伽的過程當中一些拉伸動作，是很有必要的，那麼下面就為大家具體來介紹這些瑜伽拉伸動作。

　　磨豆式

　　動作要點：坐于地面，雙腿伸直，背部挺直，腳尖向上為了讓你能更好的屈伸，初學的MM應該在臀部下方墊上墊子毛毯；慢慢向前屈伸，為了讓你更容易屈伸，你可以把瑜伽繩套在腳上，雙手拉住繩頭，這樣既可以讓你的腳尖保持向上，又能夠助你伸直雙腿哦！

　　難度系數：★★

　　蝶式

　　動作要點：平坐于地面上，屈膝，腳掌相貼，靠近大腿内側，腿部盡量貼近地面，背部保持挺直，身體微微向前，初學的MM可以用瑜伽繩套住雙腳，用手拉住繩頭，這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦！

　　難度系數：★★

　　霹靂式

　　動作要點：仰卧在地面上，屈膝，腳面貼地，貼放于臀部兩側，手臂向上伸直，掌心向上，腰部離地，初學的MM腳如果不能貼臀部，隻要靠近就可以咯，肩部以下可以墊張毯子，避免背部拉傷。

　　難度系數：★★☆

　　不知道平時生活當中，你有沒有接觸過瑜伽練習呢呢，其實瑜伽是現在來講比較流行時尚的一種鍛煉健身方法，而且作為一種舞蹈，比一般的運動鍛煉更加的有樂趣，所以想要塑造好身材的朋友們，不妨多去了解一下瑜伽的練習動作。

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