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怎樣不駝背呢

健康更新时间:2024-12-25 02:35:18

　　駝背，是現代人比較讨厭的一種症狀，但是駝背的現象卻很頻繁，很多家裡面有駝背遺傳史的人，孩子出生之後也有可能會有駝背的現象，駝背，如果在日常生活中孩子在學習的時候不及時的調整姿勢的話，那麼長期按照自己彎腰駝背的現象來做，這樣長期的話就會引起駝背的現象，那麼到底該怎麼來做才不會駝背呢？

　　青少年駝背，即青少年習慣性脊柱彎曲，分為脊柱側彎(向左和向右側彎)和脊柱後凸兩種。脊柱彎曲既影響體形健美，又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、内髒神經、造成神經障礙，導緻青少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。可以說駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長的一大公害。青少年如發現“駝背”現象，除加強一般的體育鍛煉外，還可以采用下列方法進行矯治。

　　一、俯卧撐法。兩手兩腳同時觸地，将頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而不着地，反複15～30次。

　　二、反撐倒立法。民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立，然後兩手與肩同寬在離牆 30～50厘米處着地，并将兩腿伸直向後翻于牆上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鐘為宜。

　　三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下颌微收，頭向上頂。練習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次，每次不少于30分鐘.

　　四、後仰振臂法。身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。

　　如果自己選擇這些方法來改善駝背的現象，那麼駝背的幾率是會大大降低的，并且如果自己有駝背現象的話，那麼也要趕緊按照這些方法來訓練，這樣也是可以改善駝背症狀，讓身體姿态更加的美觀，而如果駝背嚴重的話，那麼就必須要及時到醫院做診斷，選擇手術治療。

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