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運動方法減肥要注意什麼？

健康更新时间:2024-11-14 10:13:56

　　運動的健身功效還是很明顯的，平時養成運動的好習慣，不僅能夠有效的保障自身健康，還能起到減肥的作用。不過一定要注意運動量乃至運動強度，隻有将體内多餘的脂肪燃燒或轉化掉，并通過汗液将分解代謝的産物排出體外，才能達到理想的減肥效果，那麼運動方法減肥要注意什麼？

　　爬樓梯運動

　　爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、遊泳的2.5倍。

　　時間、距離

　　爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個台階，爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較适宜。

　　安全事項

　　肥胖者運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，擡腳要利落到位，落腳要穩定、準确和緩慢。

　　健步運動

　　散步是一種運動，但由于運動量不足，往往不能達到減肥和健身要求，而健步運動則不同，根據測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。

　　時間、距離

　　開始每天半小時，步行3公裡;第2周40分鐘，步行4公裡;第3周50分鐘，步行5公裡;第4周1小時，步行6公裡，以後長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公裡;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公裡。

　　速度

　　原則上是每10分鐘1公裡，開始可以慢一些，以後逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動後心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

　　通過上面的介紹，大家對運動方法減肥要注意什麼也都很清楚了。任何一種運動鍛煉方法都是需要認真對待的，給自己制定一個長期的規劃和方案，并付諸于實踐中，每天堅持做好這些減肥措施，才能真正的擁有完美的身材。

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