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腰部肌肉鍛煉方法大全

健康更新时间:2024-11-11 12:53:16

　　腰部的肌肉鍛煉是特别重要的一個環節，有很多的人就因為自己的腰部肌肉特别少，所以就特别容易造成腰酸背痛，而且有的嚴重的會喪失勞動能力，所以很多人就想了解一下腰部肌肉鍛煉方法，為了你能盡快了解更多腰部肌肉鍛煉的方法，就來看看下面詳細介紹。

　　方法/步驟

　　腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群，下背肌群的主要有豎脊肌組成，具體請看下圖紅色标注部位。一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習動作，它們分别是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起來看看動作圖解：

　　怎樣鍛煉腰部肌肉

　　杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

　　開始姿勢

　　怎樣鍛煉腰部肌肉

　　杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

　　結束姿勢

　　怎樣鍛煉腰部肌肉

　　啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

　　開始姿勢

　　怎樣鍛煉腰部肌肉

　　啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

　　結束姿勢

　　怎樣鍛煉腰部肌肉

　　俯卧挺身起鍛煉腰部肌肉

　　開始姿勢

　　怎樣鍛煉腰部肌肉

　　俯卧挺身起鍛煉腰部肌肉

　　結束姿勢

　　怎樣鍛煉腰部肌肉

　　坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉

　　開始姿勢

　　怎樣鍛煉腰部肌肉

　　坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉

　　結束姿勢

　　怎樣鍛煉腰部肌肉

　　Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉

　　開始姿勢

　　怎樣鍛煉腰部肌肉

　　Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉

　　結束姿勢

　　腰部肌肉鍛煉方法，本文就做了詳細的介紹，而且介紹很多種的腰部肌肉鍛煉方法，所以對于很多，想讓自己腰部肌肉更發達的人，你可以對以上介紹的一些内容，做一個具體的了解和認識，通過了解後，嘗試着通過這種鍛煉方法鍛煉自己腰部肌肉，就能達到很好的效果。

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