深蹲能超高效地提升基礎代謝，塑造完美體形，消除腹部、腿部 脂肪。不過很多人會挨不住高疲勞感的深蹲運動，那就學學疲勞感更低、減肥效果更有效的8拍深蹲，在任何空閑的地方都可以動起來！

　　為什麼說深蹲3次=仰卧起坐100次呢？

　　所謂深蹲，就是身體由上至下，由小肌肉到大肌群，調動所有的部位一起做運動。

　　假設要消耗同等的卡路裡，深蹲隻需3次，而仰卧起坐卻需要100次。深蹲能調動全身的肌肉群，而仰卧起坐則主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以說進行深蹲時，在全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉是卡路裡消耗量最大的。

　　由臀部肌肉、大腿四頭肌、下肢肌群等所謂的“大肌群”開始，到下半身各大小肌群都進行總動員。毋庸置疑，能量的消耗是巨大的。因為當增加下半身肌群三成的鍛煉量，對基礎代謝産生的影響就十分巨大了。

　　所謂基礎代謝，雖然是無需任何動作都會消耗能量的東西，然而當基礎代謝上升之時，就會使人培養出高耗能的體質。本身就高耗能的話，苗條身材就很自然了。所以唯有提升基礎代謝才是減肥的王道，也就是形成不運動也能消耗更多能量的易瘦體質。想要獲得這種高耗能的體質，深蹲是不二之選。

　　深蹲是不論對軟妹紙還是女漢子都有效果的瘦身方法。

　　練得太健美的話也不好看吧？有這種擔心的女生也不少。其實深蹲的強度還未達到肌肉積累所需限度，很難導緻肌肉變壯，因此這種擔心是不必要的。

　　蹲還能減掉小肚腩，塑造完美身型

　　話說有些人為了消除小肚腩，每天堅持100回、200回的仰卧起坐卻收效甚微。其原因在于小肚腩不僅是腹部表層的脂肪堆積，還有内髒的脂肪堆積，所以隻消耗腰腹的脂肪是不足以徹底減去小肚腩的。

　　為了告别小肚腩，首先要增大脂肪的消耗量，也就是提升基礎代謝率。所以說獲得易瘦體質是非常必要的。當你擁有易瘦體質的時候，你本身高效的新陳代謝自然會将内髒的脂肪燃燒，從此告别小肚腩，變身小蠻腰。

　　8拍深蹲步驟跟着來！

　　1）雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立

　　2）保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀态

　　3）擡起雙手，水平向前，掌心朝下

　　4）用鼻子吸氣的同時，由1數到8慢慢地蹲下，數到8的時候大腿剛好于地闆平行。膝蓋不能向内翻，更不能撅起屁股。

　　5）吐氣的時候，返回原姿勢。返回原姿勢隻需一拍，然後把腰挺直。

　　要點在于，下腰的時候要［1、2......7、8］這樣數着數慢慢地下移。這就是調動全身肌肉的運動，動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區域。

　　對于一般的瘦身深蹲，下腰的速度是不重要的。那些常運動的人本身就有着強健的肌肉，為了使肌肉更強健才增加速度和次數以達到高負荷的效果。這是瘦身深蹲和健身深蹲的差異。在實際操作中，瘦身深蹲讓人産生的疲勞感相對較少。

　　那麼，每天深蹲幾次最好呢？

　　深蹲次數因人而異，目标應定在“稍微超越自己的界限”為宜。

　　例如，目标是每天10次的人，做到第六次就覺得“十分艱難了”那就再多做一次，到第7次為止。稍微的超越自己的界限的話，肌肉會相應地記住這種經曆。

　　習慣養成後，嘗試着将每天深蹲次數稍作增加。最後可以嘗試手持500ml的礦泉水進行深蹲，瘦身效果更佳。

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