運動之後心率會加快，而且時适當健康的運動，也有助于我們的心髒收縮功能健康，所以平時的時候能夠注意一下，運動對我們的身體健康自然比較好，但是也要注意運動心率，隻有在合适的情況下，才利于健康，所以現在我們來認識了解一下，經常鍛煉心率多少才最合适。
運動時，心率多少合适？
由于每個人的健康和體質狀态不同，健身運動的有氧心率範圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種确定有氧心率範圍的方法可以借鑒：
1、健康而體質較好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。
2、如果希望個性化，可用常用公式計算
有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀态下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。
如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進行小運動量有氧運動，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鐘。
3、對中老年人來說，可以采用最簡單而安全的方法
适宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鐘。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。
值得注意的是，上述内容隻是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀态、環境、季節、心情等對選擇運動量會産生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指标亦相應降低，以保證安全。
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