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盆底肌運動應該怎麼做呢？

健康更新时间:2024-11-23 17:50:46

　　大家平時都想通過運動來訓練自己身體上的肌肉，訓練最多的地方就是胸肌和腹肌，很多人都忽略了盆底肌，對于男性來說如果盆底肌訓練不好的話可能會引起前列腺炎，而對于女性來說如果盆底肌肉訓練不好則會引起盆腔炎，所以為了避免這些疾病平時一定要注意這方面的運動。

　　現在，有一種更專業、更直觀的手段，就是“盆底肌康複訓練系統”。這個系統，主要包括刺激和反饋系統兩部分。

　　刺激系統針對有些産後婦女“找不到收縮的感覺”，通過儀器，用低頻電刺激，使肌肉被動收縮，讓她們體會收縮的肌肉的位置，逐漸掌握自主收縮方法。

　　反饋系統這是與刺激系統相連的一個顯示器，能夠顯示肌肉收縮的曲線。訓練者像玩電子遊戲一般，一邊訓練一邊看自己運動的曲線。有趣的是，屏幕還會出現諸如“哎呀，自己肚皮用力了”、“這次收縮沒堅持好哦”等人性化的提示語言。同時系統設有各種模塊和場景模拟，以增強鍛煉的趣味性。

　　在學會正确的盆底肌收縮方法後，可在家裡每天堅持一小段時間的“陰道啞鈴”鍛煉，以保住“訓練的戰果”。

　　盆底肌康複訓練，越早開始越好。産後一年内是盆底肌功能恢複的“黃金時間”。在法國，産後婦女都是常規進行盆底肌康複訓練的。最近這幾年，國内許多大城市的婦産科也已廣泛開展此訓練。

　　雖然對于産婦來說盆底肌訓練比較重要，但是對于沒有生育過的女性，同樣應該鍛煉，因為把盆底肌訓練好能夠終身受益，所以你平時可以經常根據小編所說的這些方法去運動，這樣對你的身體隻會有好處，當然平時在運動的過程中你也不用太過追求效果，循序漸進的運動是最好的一種狀态。

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