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怎麼增加腿部肌肉呢

健康更新时间:2025-02-08 23:55:34

　　經常做健身運動的朋友們應該都知道，對于腿部的鍛煉其實是相當重要的。我們的雙腿肩負着支撐整個身體能夠自由行動的使命，所以腿部力量的鍛煉是運動健身的過程中不可缺少的一方面。那麼該如何鍛煉腿部呢？怎麼才能增加腿部的肌肉呢？今天就為大家重點的介紹一下這方面的内容。

　　鍛煉大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛煉大小腿肌肉，提踵主要鍛煉小腿肌肉。

　　深蹲：

　　初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。

　　深蹲動作過程：

　　腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小于90度，另一隻腿擡離地面（徒手深蹲不用擡腳），上至膝關節微屈，不要超伸。

　　深蹲鍛煉方法：

　　做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。

　　提踵鍛煉方法：

　　鍛煉者站在台階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個循環，連續做3到6個循環，中間不休息。

　　提踵動作過程：

　　提踵動作也就是擡後腳跟。腳後跟擡起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低于台階水平面。

　　上面非常詳細的為大家介紹了關于增加腿部肌肉的訓練方法，雙腿較為瘦弱的朋友們不妨試一試。運動健身是一個需要長期堅持的項目，大家應該抱有持之以恒的心态。對于剛剛接觸健身的朋友們來說，可以先按照上面的方法從腿部肌肉的鍛煉做起。

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