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豐胸瘦腰運動有哪些

健康更新时间:2025-08-08 06:12:28

　　愛美之心人皆有之，尤其是女性對自己的身體要求是非常高的，能尤其凹凸有緻的身材會讓女性變得更自身，但是在生活總很多女性總是會覺得自己的身材有一定的缺陷，其中胸部小就是最讓女性苦惱的，但是讓身材變得更好一定要掌握好方法，下面一起了解下豐胸瘦腰運動有哪些。

　　豐胸瘦腰運動有哪些

　　下面就為大家介紹鄭多燕豐胸減脂運動，不僅能豐胸，還能減肥，一起來練習吧！

　　一、啞鈴擴胸運動

　　1、吸氣

　　仰卧，雙膝并攏彎曲，握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不能着地。

　　2、吐氣

　　像小鳥拍動翅膀一樣将手臂在胸前合并。

　　3、手臂在胸前合并時呈楕圓形，連接步驟1-2，重複完成規定的動作次數。

　　運動要點：運動次數8-16次，每天做2-4次。

　　二、啞鈴收縮胸肌運動

　　1、吸氣：雙膝并攏彎曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂與肩呈一直線，腰和手肘不可着地，啞鈴稍微往内傾斜。

　　2、吐氣，将啞鈴垂直舉高以收縮胸部。

　　3、讓啞鈴稍微往内傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側。

　　三、滑步與夾胸運動

　　1、吸氣：稍微屈膝、上半身前傾與地面平行，雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的擡高，此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向内朝身體兩側。

　　2、吐氣：右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。

　　3、吸氣，換邊做步驟1的動作。

　　4、吐氣，把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。

　　動作要點：連接步驟1-4，左右腳有規律地互換。

　　這幾個簡單的豐胸動作，充分運動腹肌，鍛煉胸部肌肉，從而讓胸部更堅挺。

　　上面就的對豐胸瘦腰運動有哪些的介紹，希望對許多女性能帶來一定的幫助，另外女性通過運動和按摩的方法來改善自己的身材一定要長期的堅持才能有明顯的效果，不能總是操之過急。

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