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做什麼運動減腿最快呢

健康 更新时间:2025-03-07 00:58:53

  我們到底該做什麼運動來瘦腿部才是最好的 方呢?腿粗大的時候很多人肯定不喜歡,不管是大腿還是小腿,對大家來說,都是一種很影響美觀的不良現象,如果這個時候多做一些運動的話,那麼這些腿部肌肉發達,或者是粗大肥胖,還特别的臃腫,做一些運動來幫助減肥的話就做好不過了,那麼做什麼運動減腿最快呢?

  以下的5個實用瘦腿招式,隻要堅持每天練習20分鐘,就能快速擁有緊實苗條的雙腿了

  招數一、前弓步

  Step1 準備動作:雙手放在腰間,左腿向前跨出一步,右腿在後,腳尖踮地,腰背挺直,目視前方。

  Step2 彎曲膝蓋,使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿平行于地面。重複數次後,換另一邊重複。

  功效:兩隻腳敞開距離要夠,以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉,使你的大腿更有彈性。

  招數二、床上操

  Step1 仰卧,雙手放頭下,腿伸直。

  Step2 右腿屈膝上擡,大腿與身體垂直成“┏”型。

  Step3 右腿保持腿型,想外側慢慢下壓放平,停5秒。

  Step4 換左腿重複步驟2~3動作。兩腿交替進行10次。

  功效:改善全身淋巴循環,促進血液流通。多練幾次,能夠減掉大腿上多餘的脂肪,使到大腿更加勻稱。

  招數三、提升美腿線條操

  Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。

  Step2 兩腳夾住電話薄,夾高至與地闆平行,再放下。8~10次為一組,做2~3組。

  功效:可使大腿上側緊繃。

  招數四、糾正蘿蔔腿

  Step1 仰卧,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下。

  Step2 雙腿彎曲,膝蓋緊緊夾住坐墊,雙腳分開大約20公分。

  Step3 膝蓋盡量用力往裡壓,保持5秒鐘以上,重複4~5次。

  功效:糾正蘿蔔腿,讓雙腿回複修長筆直。

  招數五、解決下半身浮腫

  Step1 仰卧,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下。

  Step2 雙腿伸直向上,保持住,然後轉動雙腳。注意腳掌的動作,雙腳腳尖向左右揮動,就向對人招手說Bye bye一樣。

  Step3 把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上,重複4~5次。

  做這些運動來幫助自己減肥的話,那麼就會得到最快的減肥效果,想要讓自己得到最好的減肥效果的話,做每個動作要規範,也要長期的堅持下來,這樣才能夠更快的得到減肥的效果,當給自己減肥瘦小腿的時候小腿一定要多動,平時不要久坐,也要養成良好的飲食習慣。

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