很多人在運動後的一天時間容易出現肌肉酸痛的情況，這種情況讓患者很不舒服，嚴重的會出現肌肉僵硬，有的會出現肌肉腫脹，或者是痙攣，這樣是很難受的，并且會影響到我們的活動，那麼，運動過量怎樣防止肌肉酸痛？這是大家的疑問，其實想要防止運動過量後的肌肉酸痛還是有辦法的，下面就給大家介紹一下。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髋部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉酸痛的确切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛症，
其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而緻疼。
應怎樣防止？
1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
2、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
上面的内容介紹了運動過量怎樣防止肌肉酸痛，需要注意的是如果出現的情況不是很嚴重，可以通過上述方法來緩解，如果情況比較嚴重，并且連帶着拉傷什麼的，最好是找醫生看看，另外自己也可以咨詢一些健身的專業人士，這樣可以從他們那裡得到建議。
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