随着現在社會宅男宅女的逐漸增多,越來越多的朋友們都喜歡在家裡面上網看電視,外出鍛煉身體的運動時間也随之減少。每天吃了東西不是坐着就是躺着,導緻大量的脂肪都堆積在我們的身體上形成肥胖。因此減肥就是他們不得不面對的問題了,那麼每天深蹲多少下可以減肥呢?接下的時間就請朋友們和我一起去看看下面的内容。
任何進行健身減肥訓練的美眉都離不開深蹲,因為此動作帶動的部位很多,包括大腿、臀部、腹部、軀幹。深蹲不需要任何器械,但為了加強效果,你可以利用啞鈴來增加難度。對于下面介紹的深蹲動作,建議做1-3組,每組8-15次。
具體動作:兩腳分開站立,距離寬于肩,腳尖稍微朝外,兩手叉腰。吸氣--收腹,身體重心落在腳跟上,慢慢屈膝下蹲,盡量保持後備垂直而不是前傾,呼氣--直起腿,回到開始的姿勢,然後重複動作。
小 技 巧:盡量下蹲到大腿與地平行。如果有困難可以扶着椅子或牆壁保持平衡,直到你不需要了為止。這個動作的訓練目的是減掉大腿、臀部、腹部多餘的脂肪。
如果想讓大腿内側得到更多鍛煉,那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側得到更多鍛煉,就縮小你雙腳之間的距離。
蹲下後膝蓋不要超過腳尖,避免膝關節的磨損。
建議每隔兩天深蹲50次左右,分為三組進行,一組15~20次,組與組之間可稍作休息,但也不宜休息過長時間。
相信通過上面幾段文字内容的叙述,隻要認真閱讀了的朋友們對每天深蹲多少下可以減肥的問題,心中就有了一個明确的答案。其實在日常生活中做深蹲的運動是非常簡單而快捷的,所以隻需要我們大家堅持做這項運動就一定能達到減肥的效果。但我也想提醒下大家,一定要按照深蹲的标準動作來做,否則會拉傷膝關節。
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