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什麼運動最容易瘦腹部呢

健康更新时间:2025-01-16 08:49:59

　　腹部是我們身體當中最容易長肉的地方，不但是肥胖的朋友會腹部肥肉多，瘦的朋友也會發現自己的肚子越來越大了，這也是一種長期不注意生活、飲食和運動後形成的一種情況，所以說有了腹部有肥肉的情況後，一定要引起重視，特别是要進行瘦身重點瘦腹部，這是平時要進行的一種運動，什麼運動最容易瘦腹部？

　　1、屈膝起坐

　　動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱後頸，起坐，下颌碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。

　　重點刺激部位：上腹部肌群

　　2、仰卧起坐

　　動作要領：雙腳固定，雙手抱後頸，雙腿保持挺直狀态，然後起坐。注意手臂不用力，腹肌發力。

　　重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

　　3、180度轉向提膝收腹

　　動作要領：手臂固定，仰躺在平闆或斜闆上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然後直接轉向另一側。

　　重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌

　　4、直腿提臀

　　動作要領：手臂固定，仰躺在平闆或斜闆上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發力使臀部上提。

　　重點刺激部位：下腹部肌群

　　5、直角支撐

　　動作要領：以掌或拳撐地，盡量收腹擡腿。

　　重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

　　以上幾種運動方式對于瘦腹部效果特别好，不過我們要進行長期的運動，畢竟腹部的肥肉不是一天兩天形成的，所以說瘦腹部也不可能是一天兩天就可以減掉的，另外也要在平時的飲食當中注意，少吃肥肉，多吃一些清淡的蔬菜和水果。

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