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适合老年人散步的方式有哪些

健康更新时间:2024-08-23 16:23:02

　　适合老年人散步的方式有哪些

　　1、普通散步法

　　速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。适合患冠心并高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。

　　2、快速散步法

　　散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。适合慢性關節炎、胃腸道疾病恢複期的老年患者。

　　3、摩腹散步法

　　散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。适合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

　　4、逍遙散步法

　　老年人飯後緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

　　5、定量散步法

　　即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

　　6、倒退散步法

　　散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反複多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。

　　7、擺臂散步法

　　散步時，兩臂随步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

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