适合老年人散步的方式有哪些
1、普通散步法
速度以每分鐘60~90步為宜,每次20~30分鐘。适合患冠心并高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
2、快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90~120步,每次30~40分鐘。适合慢性關節炎、胃腸道疾病恢複期的老年患者。
3、摩腹散步法
散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。适合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。
4、逍遙散步法
老年人飯後緩步徐行,每次5~10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
5、定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間,走完規定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
6、倒退散步法
散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步,如此反複多遍,以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。
7、擺臂散步法
散步時,兩臂随步伐節奏做較大幅度擺動,每分鐘60~90步。可增強骨關節和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
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