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輕斷食是不吃東西還是少吃怎麼吃

健康 更新时间:2024-06-16 13:02:56

民以食為天,想要身體健康,就要養成一日三餐的好習慣。

可實際上每個人的飲食要求和标準不同,有人一日兩餐便可,有人還需要夜宵加餐。其實不管選擇怎樣的飲食方式,都要以健康為前提,切勿拿健康開玩笑。這一點,相信大家都很清楚。

輕斷食是不吃東西還是少吃怎麼吃(什麼是輕斷食溫馨提醒)1

最近和朋友聊天,她開始輕斷食,每天逐漸的減少飲食量。詢問原因,居然說适當挨餓有助于減肥和保持身材,而且對身體還很有好處。

對于朋友的說辭,肯定是不相信的。簡單來說:飯都吃不飽,身體怎麼會好呢?結果深入了解後被“啪啪”打臉。原來朋友适當挨餓,屬于“輕斷食”的一種,對身體還頗有好處呢。

輕斷食是不吃東西還是少吃怎麼吃(什麼是輕斷食溫馨提醒)2

在這裡,想跟大家普及一下輕斷食的概念。

所謂輕斷食,并且大家以為的不吃不喝,而是有規律的挨餓。

輕斷食的過程中,最講究的就是日常食材,都以熱量低、脂肪低的食物為主。如此一來,就能控制身體的營養攝入,有助于保持好身材。

和之前的飲食相比,輕斷食其實更健康,而且做法特别簡單:

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早餐:水煮蛋、黑咖啡、全麥面包片

午餐:燕麥、荞麥

晚餐:紅薯、黃瓜、番茄

早餐最重要,所以水煮蛋必備,可以補充營養;中午以優質碳水為主,不僅食物的熱量很低,而且纖維素含量極高,有助于腸胃蠕動和代謝;晚餐以低熱量的蔬菜和水果為主,無需吃太多。

剛開始不太适應,若是覺得兩餐之間有些餓,可以選擇低熱量的水果,西梅、梨子都是不錯的選擇。

輕斷食是不吃東西還是少吃怎麼吃(什麼是輕斷食溫馨提醒)4

健康的輕斷食,對身體很有好處

1、快速的降低體重

相較于運動和節食來說,輕斷食反而更容易降低體重。隻需要堅持兩周,體重和體脂都會有明顯變化。最重要的是,輕斷食控制體重難度更小,完全不會傷害身體健康。

攝入的熱量和脂肪少了,身體内自然就不會堆積太多的脂肪,體重也會得到很好的控制。

輕斷食是不吃東西還是少吃怎麼吃(什麼是輕斷食溫馨提醒)5

2、緩解内心的焦慮和抑郁

研究發現:堅持輕斷食的過程,能夠使人的心情變得平靜,慢慢适應這樣的飲食規律。久而久之,焦慮和抑郁的情緒,也會慢慢得到緩解。因為低熱量的食物,飽腹感反而更強烈,大大縮短吃飯的時間。

很多時候,情緒沉迷、低落,也會出現暴飲暴食和肥胖的情況。若能夠使情緒緩和下來,不僅身體健康,而且心理健康也更有保障。

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3、減輕腸道負擔

仔細研究輕斷食,會發現它的食材特别有規律,全部都是低脂肪、低熱量的食材。對于腸道來說,這些食物特别容易消化,而且裡面的纖維素和營養成分充足,有助于身體的代謝,完全不會有負擔。

當然,要确保食材的新鮮,本來輕斷食吃的就比較少,若是新鮮程度沒有保障,反而會弄巧成拙。

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寫在最後:所謂适當挨餓,其實是有計劃和規律的調整飲食。正在為身材發愁的小夥伴,可以制定一份屬于自己的輕斷食計劃。

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