擁有一雙細長筆直的腿是每個腿粗的女孩子夢寐以求的，那麼對于腿粗的女孩子來說，怎麼做才能有效瘦腿呢？今天就為大家帶來福音，為大家介紹幾個具體有效的瘦腿方法，大家一起來看看吧。

　　1、睡前泡腳法

　　睡前來一個舒服的泡腳，可以促進小腿的血液循環，長期堅持，你的小腿會變得越來越瘦。泡腳不僅可以減肥，而且對于身體健康來說也是有非常大的作用的，比如可以緩解失眠的症狀。每天晚上睡前在桶裡面放适量的溫水，再倒入适量的精油或者專門泡腳用的料包，泡15分鐘的腳已經足夠了。在泡腳的過程中，你也可以相應的給腳部進行簡單的按摩。也可以看書打發時間，這樣，在泡腳的同時還可以提升自我。

　　2、小腿操

　　首先雙腿并攏站好，雙手擺在腦後，左腿是彎曲，右腿就是向外側伸直，左右腿交替進行各做5次。平躺在墊子或地闆上，雙手握于腰間，雙腿擡起，如同騎自行車，做蹬腿的運動，做50下，然後雙腿彎曲，放于墊子休息下，再重複這個運動。

　　3、飲食瘦腿法

　　除了運動和泡腳之外，還可以通過飲食來瘦腿哦~大多數女生腿粗都是因為體内鹽分過多導緻的腿部浮腫。因此，平時在生活飲食中就要注意不要攝入那麼多的鹽分。而應該多吃富含維生素e的食物，如西紅柿等。通過飲食來控制腿部的粗細也是非常重要的喲。

　　4、立式俯卧撐

　　俯卧撐相信大家都不會陌生，不過，立式俯卧撐或許很多人都沒有做過哦。立式俯卧撐就是幾乎等于站着進行的，也可以稍微傾斜一下。做立式俯卧撐可以對着牆壁進行，站直身體與牆壁距離大約半米，随後雙手撐在牆壁上讓手臂與肩部發力，一上一下保持好呼吸。每次做立式俯卧撐，最好能堅持二十分鐘以上哦。想要瘦肩的朋友可以多做能鍛煉肩部以及手臂的運動，能起到很不錯的瘦肩效果。

　　5、“仰”卧撐

　　“仰”卧撐就是和俯卧撐相反的，坐在地闆上雙腿伸直後讓雙手放在身後撐在地上。随後通過手臂發力提臀，讓脖子與脊椎骨成一條直線，讓整個身體從頭到腳成直線，堅持這個姿勢十秒鐘并保持平穩的呼吸。随後慢慢複原再次重複練習，建議每次練習四十下，多多練習才能真正起到瘦肩作用哦。

　　6、睡前拉伸法

　　一般情況下，睡前是不建議進行劇烈運動的，因為這樣會使得你整個精神狀态非常的興奮，導緻失眠的狀況。但是，我們在睡前可以進行一些簡單的瑜伽拉伸動作，這些拉伸動作或可以使腿部線條變得非常的健美、好看。現在網絡科技那麼發達，我們可以在一些app上看到一些比較簡單的睡前瑜伽拉伸動作，我們可以跟着這些健身博主一起瘦腿。

　　7、擡腿運動

　　做力量訓練時，用健身球訓練把難度加大，要腿部用力，球體維持不動，可以訓練肌肉群，可以鍛煉到腿部内側贅肉。先側卧在地上，雙手交叉放于身前，或者彎曲下側的手肘并将頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大号健身球，并借助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球緩慢回到起始的位置，然後重複上一個過程。可以訓練三組，每組15次。

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