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室内最好的減肥運動是什麼呢

健康更新时间:2025-05-18 05:26:48

　　對于現在的上班族來說由于每天都忙碌于工作，沒有時間去運動鍛煉，讓越來越多的辦公室人們都面臨肥胖的難題，對于這些上班族來說，由于工作繁忙沒有時間去健身房鍛煉減肥。那麼又有哪些運動适合在家中做還能起到減肥的效果呢？那麼我就來給大家介紹一下适合在家中就能做減肥運動吧。

　　減肥動作一：蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鈎住家具底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鈎着的家具。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　減肥動作二：挺進步行

　　把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。

　　減肥動作三：三分鐘踏跳

　　在地闆上放一隻小闆凳或一捆報紙，高度約30厘米，先将右腳踏在闆凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心髒對持久類活動的反應，減少心髒受損害的危險。

　　減肥動作四：勤爬樓梯

　　沿着樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，不斷重複這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個台階，減肥效果更好。

　　減肥動作五：壓住椅子

　　無論是在家裡還是在辦公室都可以随時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後将身體向上拉，慢慢數到10再恢複坐姿，反複重複此動作可以鍛煉後背肌肉。

　　上面所講的就是非常适合生活中做的一些減肥運動，這樣的運動不僅僅省錢，省精力，更重要的是它很有趣，可以一個人做也可以多個人做。當然運動減肥最重要的就是堅持，平時飲食習慣上也要合理的搭配，隻要做到這兩點相信很開就會有效果的，也要注意勞逸結合，不要鍛煉過度。祝您減肥成功哦！

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