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健美瘦身減肥操怎麼做？

健康更新时间:2025-02-01 00:06:14

　　身材不好會讓人們産生一種沮喪感，甚至會有自卑的心理，其實能夠起到減肥作用的方法還是有很多的，那麼健美瘦身減肥操怎麼做？各種各樣的運動及健身方法都是可以采用的，隻要能夠制定一個長期的規劃，每天堅持下去，就能看到不錯的成效，而且對身體健康也有很多好處。

　　單腳弓箭步

　　Step1：右腳站穩地面，左腳往上擡至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在後，呈現自然擺動狀态，為預備動作。

　　Step2：右腳微彎身體下壓，左腿向後側踢;雙手變成左手在前、右手在後，可鍛煉右腳肌群，重複做15回後再換邊操作15回。

　　高沖擊伏地挺身

　　Step1：雙眼直視地面，肩胛骨後收、手臂夾緊，腳尖點地。

　　Step2：雙臂撐起呈一直線再下壓，不碰地，如做伏地挺身。

　　Step3：以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空，再回步驟2重複15次。

　　跪姿超人式

　　Step1：四肢采跪姿，雙手雙腳與肩同寬，背部打直呈一直線。

　　Step2：舉起對側手腳與地平行，腹部出力，髋部不歪斜才能正确鍛煉核心，反覆做15下再換邊。

　　NG：動作時不需勉強腳擡到很高。

　　單手伏地挺身

　　Step1：雙臂夾緊身體，接着雙臂先撐起呈一直線，将身體帶離地面。

　　Step2：将左手放腰間，重複做伏地挺身約15次後，換手重複15次。若感覺單手難操作，建議可以雙膝着地，重複同樣動作開始鍛煉。

　　俯卧背伸

　　Step1：雙手放置于身體兩側，眼睛平視地面，為預備動作。

　　Step2：先将肩胛骨内收，雙臂夾緊貼近身體。

　　Step3：手臂持續夾緊，出力将胸部擡離開地面，高度視個人柔軟度而定，過程保持雙眼直視地面，重複操作約15次。

　　關于健美瘦身減肥操怎麼做，上文中已經給出了明确的介紹，想必大家也都很清楚了。要想減肥瘦身，可是不能急于求成的，尤其是身上贅肉比較多的人們，更要做好長期運動的心理準備，同時還要不斷的改善自己的飲食習慣，調整飲食結構。

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