7∶00
晨起一杯溫開水。晨起漱洗完畢後喝半杯到一杯溫開水,可以補充流失的水分,促進胃腸蠕動,幫助胃腸做好接受早餐的準備。
8∶00
早餐最佳時間。早餐最好在起床後1小時,與午餐間隔4小時。長期不吃早餐易導緻營養失衡,同時增加患膽結石的風險。
12∶00
午飯後别馬上午睡。午飯時間要盡量充裕,不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會兒,保證血液大量流向胃腸道,使其正常工作。另外,午餐吃完後不宜馬上午睡,最好休息一會兒再睡。
14∶00
飯後一支煙,提早見神仙。“吸煙會使血管收縮,胃的保護能力變差。同時,煙堿、尼古丁等毒物也會進入唾液,這些均可導緻胃潰瘍。”
16∶00
加餐最保“胃”。下午如果覺得餓,可以适量補充一點點心水果,長期空腹容易導緻胃潰瘍和胃腸功能紊亂。
19∶00
晚餐後站立半小時。有胃食道反流的人,盡量不要飯後躺着或坐下,這樣胃酸會反流到食道,使症狀加劇。餐後最好站半小時,但不要做劇烈運動,否則容易消化不良。
20∶00
餐後1小時别做“沙發土豆”。這是脂肪最容易堆積的時候,盡量不要坐在電視前當“沙發土豆”,可以散步或慢跑。
22∶00
睡前盡量别進食。睡前喝牛奶并不是所有人的“養生良方”。這樣會刺激胃酸和膽汁的分泌,胃不好的人最好睡前不要進食。
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