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女子健美運動方法

健康更新时间:2024-12-26 16:46:49

　　擁有健美的身材是很多人的希望，但是一般來說，男性對健美這一塊更加的注重，所以對于女性如何更好的擁有健美的身材可能就不太了解，應該選擇什麼樣的運動方式，那麼到底女性健美的運動有哪些，應該怎麼進行呢，現在就一起去認識和了解下面介紹的，适合女子的健美運動吧！

　　肱二頭肌

　　上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作：1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，杠鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛煉的目的。（練六組，每組12-15次）。

　　肱三頭肌

　　上臂後面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作：1、有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握杠鈴上舉，然後以肘關節為支點，慢慢的向後彎曲到頭頂，然後用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢複到原位。（練六組，每組12-15次）。

　　三角肌

　　肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。基本動作：1、前束，手握啞鈴或杠鈴在身前，握距與肩同寬，用力擡起手臂前平舉，使手臂與身體成90度（練六組，每組12-15次）。2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側擡起至頭頂。（練六組，每組12-15次）。3、後束，兩手握杠鈴比肩同寬，把杠鈴放在頸後，向上伸臂推起杠鈴，然後緩緩屈臂，将杠鈴置于頸後肩部原位。（練六組，每組12-15次）。

　　現在大家通過以上内容介紹之後應該知道适合女子的健美運動是什麼了吧？其實很多時候，我們如果都能夠注重這些，運動的話，對身體健康以及，健美身材的練就都是非常有利的，而且，這樣的方法自己在生活當中都可以輕松的完成。

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