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練腹肌用什麼墊子呢

健康更新时间:2024-11-19 14:53:29

　　在鍛煉腹肌的時候我們到底要選擇什麼樣的墊子對腹肌的鍛煉效果才是最好的呢？鍛煉腹肌是每個男人們的夢想，男人們隻想要肌肉，不想要贅肉，如果有贅肉的話，那麼看着不好看，對于一個男人來說影響也很大，鍛煉腹肌的時候很多人選擇了用墊子輔助的方式來鍛煉，那麼練腹肌到底用什麼墊子好呢？

　　在墊子上練和在地上練相比就是，在地上練的話尾骨部分會磕的非常疼，以至于妨礙動作的完成。

　　1.動作要領：身體側卧在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，将踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上，先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來的位置上，然後反複練習就可以了。

　　2.時間和頻率：每次練習這個動作的時候，一次一般做10次，腹外斜肌就非常有感覺了。每次練習4組，當兩側都練習完為一組，中間沒有間歇。兩側都練習完以後，間歇1-2分鐘再開始下一組的練習。練習一個月以後，每側可以增加到20次，同樣做4組。當練習到每側每次練習30個，共做6組的時候，腹外斜肌的形狀會很健美了。堅持練習3個月會達到這樣的水平。為了使肌肉有恢複時間，隔天練習即可。

　　3.注意事項：在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題，比如先做左側，下一組就應該先做右側。因為先做的一次體力會更加充沛些，稍感輕松。所以，為了讓兩側腹外斜肌的肌肉增長均衡，左右兩側的腹外斜肌動作要每練習一組調整一次順序。其次要注意的是動作一定要标準，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛煉效果。

　　在練習腹肌的時候可以不使用墊子，但是要使用墊子的話就必須要按照上面我們介紹的這些方法來給自己鍛煉腹肌，讓自己的體質變得更好，腹肌的鍛煉效果也最好，練腹肌的時候還要根據自己的身段來選擇最合适在運動方法健身，很多方法對這種腹肌都是有用的。

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