說起瑜伽運動，是近些年來非常流行的一種健身修體的運動，大家在練習瑜伽的時候大多都是跟着老師一起練習的，老師教導着我們可以更加準确的達到每一個動作的要求，但是有許多朋友由于時間方面卻不是很方便，所以想要在家裡練習瑜伽，所以今天就為大家來介紹一下，适合在家裡練習的瑜伽有哪些。
推薦一套在家練習的瑜伽動作，“拜日式”，是在開始瑜珈前的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。這套堪稱最合理有效的全身調适法，共計有十二個動作。
拜日式動作說明 ：
一、祈禱式
動作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
二、展臂式
動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，将雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。
三、前屈式
動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。
四、騎馬式
動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向後一大步，擡起背部，再次吸氣，脊柱向後卷起，胸部推向前方。
五、山嶽式/頂峰式
動作：呼氣，放松背部，将右腳向後與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉向天空的方向。
六、八體投地式
動作：保持身體狀态，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下颌貼于地面。
七、眼鏡蛇式
動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚起，帶動脊柱後卷。
八、頂峰式重複
動作：同5。吸氣臀部向上頂起。
九、騎馬式重複
動作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部擡起，帶動脊柱向後卷起。
十、前屈式重複
動作：同3。保持雙手放在雙腳兩側。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。
十一、展臂式重複
動作：同2。吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向後，脊柱向後卷起。
十二、祈禱式
動作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。
上面是最為簡單的瑜伽方法了，比較适合在家裡獨自練習，在家裡練習的弊端就是動作不規範，身體稍微有些疲累就可能不再繼續做了，其實不管是在哪裡，我們都要堅持做瑜伽運動，不僅僅可以提高身體的柔韌度，對自身氣質也有提高的效果。
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