據俄羅斯“聖彼得堡日志”新聞網6月22日消息，科學家研究稱，少食多餐并不能幫助減肥。

　　科學家對那些不按照生物鐘用餐的人進行了研究，他們喜歡具有高效性的可頻繁食用的小份餐點。

　　研究結果表明，在少食多餐的情況下，如果一晝夜的用餐量與三餐制的用餐量相當時，提高用餐頻率不會對減肥有任何作用，隻有降低所攝入食品的熱量才會有所改變。

　　科學家還提醒到，家常三餐有益健康，有助于孩子養成健康的飲食習慣，且早餐應比晚餐的熱量更高。

　　如何減肥最有效？

　　1、吃肉要挑剔，隻吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。

　　2、給自己制造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。

　　3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁裡含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。

　　4、選擇清蒸、白灼、涼拌、炖煮等方式進行烹饪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。

　　5、在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

　　6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的熱量和脂肪。

　　7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靓你的沙拉，健康又美味。

　　8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

　　9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格，可打敗水腫和橘皮.

　　10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。

　　11、選擇三明治或飯團時，可以去掉裡面的蛋黃醬再吃，同時搭配一份蔬菜。

　　12、面食中，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃更适合減肥中的你。

　　13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。

　　14、吃飯的時候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經有飽的感覺。

　　15、看電影的時候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

　　16、最簡單樸素的面包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花裡胡哨的花式面包。

　　17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結合力量訓練讓你瘦的更快。

　　18、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。

　　19、不論點何種咖啡飲料，都應要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點最小份的。

　　20、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環，緩解腿部浮腫。

　　21、把小運動融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。

　　22、想吃東西時，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。

　　其實減肥真的沒有那麼難，隻要我們相信自己能夠成功，那就一定會有效果。還是要提醒大家：一定要健康減肥，遠離那些危害身體健康的減肥方法，因為隻有健康才會讓我們持續美麗！

　　文章來源：39健康網、環球網

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