tft每日頭條

 > 健康

 > 七天練腹肌的方法

七天練腹肌的方法

健康 更新时间:2024-12-26 00:28:24

  七天練習腹肌的方法有哪些呢?如果我們七天就能将腹肌練出來的話,那麼想象起來還是有點不可能,但是如果堅持的話,沒有什麼是不可能的,練習腹肌主要是用來鍛煉男人魅力的一種方法,七天鍛煉出腹肌來的話也是看起來會更加健美的,七天将腹肌鍛煉出來必須要付出努力,那麼七天鍛煉腹肌的方法有哪些?

  如何在七天内練出腹肌

  第一天:練胸

  1.平卧推舉,重量較大的做四組,每組8-12次,根據個人因素來判定重量是否适合。

  2.上斜推舉,四組或 雙杠臂屈伸,四組。

  3.平卧飛鳥,四組;或 夾胸,四組。

  第二天:練背

  1.頸後引體向上,四組;或頸前引體向上,四組。

  2.站姿劃船,大重量,四組;硬拉,四組。

  3.胸前提拉,四組;聳肩,四組。

  第三天:練腿

  1.深蹲,四組。

  2.俯卧腿彎舉,四組。

  3.踮立,四組。

  第四天:練肱三頭肌

  1.窄卧推四組。

  2.站姿肘下壓,四組;仰卧臂屈伸,四組。

  3.俯立臂屈伸,四組。

  第五天:練肱二頭肌

  1.站姿臂彎舉,四組。

  2.正握單臂彎舉,兩組;反握單臂彎舉,兩組。

  3.巻棒,兩組。

  第六天:練肩

  1.頸前推舉,四組。

  2.頸後推舉,四組。

  3.站立飛鳥,四組。

  4.俯立飛鳥,四組。

  第七天:減脂

  1.仰卧起坐,六組。

  2.仰卧舉腿,六組。

  3.慢跑,半小時

  如果自己想七天之内就将腹肌鍛煉出來了,那麼必須要加強自己的耐力和意志力,這樣的鍛煉效果才會更好,而七天鍛煉腹肌的話還要注意減少自己肌肉的酸痛,如果肌肉太酸痛了,那麼堅持幾天鍛煉就會将這樣的酸痛現象改善了,剛開始都會這樣,大家想要效果更好就每天讓自己堅持下來。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved