身處職場打拼的年輕人士們都能夠理解其中的艱辛，職場上的壓抑及不滿常常會令他們患有職場郁症，那麼，抑郁症的表現表現有哪些？抑郁症測試是什麼樣的？

　　8良方 緩解“職場抑郁”

　　一、在工作上：要對自己有正确的認知評價。

　　自己追求什麼，向往什麼，心裡要有個譜，不要盲目攀比;然後，要以開放、開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機，将近成功之時也可能會失敗，失敗了我們也可以重新再來嘛，所以不要過于糾結于自己的工作期望裡。

　　二、在人際關系上：要正确看待與同事之間的關系

　　對于别人的不善之舉，要學會忍。但是不該忍時也不要強忍，如果對方實在侵犯了你的利益或權利，你就要說出來，不過要以适當的方式，而不是要憤怒，或背後嫉恨報仇。如此，才能不給自己造成壓力。

　　三、在心态方面：調整好心态。

　　态度決定一切，這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的态度，可以決定一個人的前途、事業、心理健康的狀況等等一切的一切。此時如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

　　四、要學會将抑郁化零為整。

　　這項心理抑郁治療方法，是讓上班族通過想象、放松、轉移注意力等方法，将日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑郁。然後每天劃出專門用于抑郁的時間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑郁的時間内不要坐自己平時常坐的座位，以免以後一坐這座位就産生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。

　　五、時刻保持心平氣和。

　　其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌症等很多病，都與心理情緒及社會環境密切相關，職場抑郁症當然更是如此。因此調養情志，保持心态平和，是治療職場抑郁症最為關鍵的一環。上班族在處理職場同事關系、工作任務以及人際應酬時，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心态放平，以出世的眼光來看待職場的風雲變幻，職場抑郁症自然可以消除。

　　六、在生活上：要學會調節自己的情緒。

　　不高興了，轉移注意力，散步、運動，或者把心裡的苦悶跟家人朋友說出來;不要讓工作占據自己所有的時間，要學會享受生活，培養聽音樂、閱讀、垂釣等适合自己的興趣愛好;可以适當出去旅遊，邀請朋友聚會，或者幫助别人，在幫助别人的同時，自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

　　七、要保證充足的睡眠。

　　中醫認為，子時(23點-淩晨1點)是膽經的流注時間，即此時膽經氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體最好進入睡眠休息狀态。心理專家建議，無論有什麼工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，職場抑郁症的症狀自然可以得到有效的緩解，因此睡覺對治療職場抑郁症十分重要。

　　八、靜養身心，靜養身心。

　　實踐證明，人在靜養狀态下神經緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，自然能夠消除職場抑郁症的症狀。有規律地進行瑜伽冥想，或者隻是騰出一些時間來閉目養神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮症狀，有利于治療職場抑郁症。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養狀态下閉着眼睛接電話，通話結束後再繼續靜坐。總之，職場抑郁症患者要根據自己的實際病情，選擇适合自己的治療職場抑郁症的方法，不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從抑郁到快樂，從沮喪到開心.

　　4大方法 助OL告别神經衰弱

　　1、善于自我調節

　　對于工作過于緊張、過于繁忙，或學生學習負擔過重以及生活壓力很大的人，都有必要自我調節，合理安排好工作、學習和生活的關系，做到有張有弛，勞逸結合，這樣做還能提高工作效率。

　　2、提倡顧全大局

　　遇事要從大事着想，明辨是非。如處理人際關系時，提倡嚴于律己，寬以待人，互相理解、體諒，是防止人際關系緊張的有效方法之一。在處理家庭關系、同事關系、鄰裡關系或上下級關系時，尤應如此。

　　3、豁達開朗的性格

　　上班族如何預防神經衰弱，當自己的脾氣、性格一旦形成，一朝一夕是很難改變的。天下無難事，隻怕有心人。隻要你對培養良好的性格有心有意，良好的性格自然會對你有情有義。

　　4、正确認識自己

　　對自己的身體素質、知識才能、社會适應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不适合自己的體力和精神的活動，好高骛遠，想入非非，杞人憂天，為了名利和地位而費盡心機都是不好的。

　　戰勝職場抑郁 少自責多調節

　　抑郁症——心靈的感冒

　　目前，抑郁症是最常見的在心理疾病，被稱為"心靈的感冒"。患有抑郁症的白領們表現為情緒低落、少言寡語，意志消沉，盡管其可能是由一些生活事件所激發，但低落的情緒卻遲遲難以恢複，總感到“沒勁”、“沒趣”，心中無喜悅感，人變得懶散，工作缺乏以往的幹勁，退縮猶豫，缺乏動力，進而會出現失眠、易醒、食欲差、胃腸不适，疲勞和全身不适也是抑郁症的一個特點，但常規的體檢卻無異常。

　　會造成什麼嚴重後果嗎？

　　這是肯定的。白領們一旦患上了抑郁症，會嚴重影響其工作和生活，長此以往他們會變得孤獨和自封，把自己想的一無是處，産生厭世的想法，甚至會有自殺的行為。

　　現在面臨的比較嚴重的問題是，他們通常不敢正視抑郁症，其中最主要的原因是自身缺乏對抑郁症的了解，他們把抑郁狀态、抑郁性神經症和精神病性抑郁混為一談，聽到抑郁症便會想到嚴重的精神病。其實并非如此，平時最為常見的是抑郁狀态。

　　正視職場抑郁症

　　如果發現自己有抑郁症的表現，千萬不可以忽視，要鄭重對待。需要指出的是，輕微的抑郁是可以通過一定的自我調節來解決的。但是，自我調節是有一定範圍的，不要過高估計自我調節的功效，否則會贻誤最佳的治療時機，使得抑郁加重。

　　小提示：一旦發現自我調節不可行了，一定要及時地到醫院去治療。

　　總結：職場競争在激烈都要學會調節自己的情緒，學會放松自己，更要懂得向别人傾訴，緩解壓力。那麼，以上小編為您盤點的職場法則來學習下吧。

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