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跑步後的注意事項是什麼呢

健康更新时间:2025-05-16 06:00:03

　　現在很多的人都喜歡運動，因為運動可以鍛煉人的身體，而運動項目也有很多。有的人喜歡跑步，有的人喜歡到健身房去健身，也有的人喜歡遊泳。不同的運動對人體起到的作用也是不一樣的。很多人覺得跑步是非常簡單的運動，其實跑步後的注意事項也有很多，還有的人靠跑步來瘦身減肥。

　　1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放松後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

　　2、跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

　　3、跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導緻感冒等。

　　4、适時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

　　長跑剛開始時，由于氧氣供應落後于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特别是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，采取跑走結合的方式。

　　跑步在很多人眼中都是非常簡單的項目，不用學都可以會的。跑步的确很簡單，但是跑步也有很多需要注意的細節，就像跑步前要做準備運動一樣，跑步後的注意事項也非常重要。所以大家對跑步後的注意事項也要有一定了解，這樣可以避免很多麻煩。

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