兩年前，糟糕的睡眠質量讓我無精打采甚至心煩意亂，脾氣也變得異常火爆。直到某一天意識到自己的情緒已經影響到生活和工作——身邊的朋友認為我難以接近。同事覺得我不好相處，不願意配合。更糟糕的是——我的身體健康狀況直線下降！

　　那一刻，我才知道個人的情緒對愛我的人和我愛的人都造成了傷害，便下定決心，用行動來改善睡眠。愛人先愛己。長期睡眠不好，會引發抑郁症，增加心腦血管疾病風險，更嚴重的是導緻猝死！

　　有規律的作息、知足平和的心态、健康均衡的飲食是好睡眠的基礎！

　　（1）超過11點不睡

　　中醫養生最講究睡子午覺，因為這兩個時間段是人體陰陽叫姐的關鍵，也是肝膽排毒的時間。長期半夜11點不睡，最容易傷肝髒，加快衰老。

　　【我知道，沒有幾個人能在23：00前睡覺的】

　　（2）睡前劇烈運動

　　睡前劇烈運動（跑步、健身）出汗過多，反而令睡眠不踏實。因動為陽，夜為陰，夜間運動調動體内陽氣，神經保持興奮，中醫的說法是陰不易收斂，故睡眠受影響。日久容易出現脫發、長痘、失眠、便秘等問題。早睡不熬夜，睡前2小時不要劇烈運動。

　　【炒雞喜歡夜跑，慢跑有助于改善睡眠，起夜少。6-8公裡很合适】

　　（3）睡前玩手機

　　朋友圈、微博，不刷到爆，是不甘心合上眼的。睡前在黑暗中玩手機，會減少褪黑素分泌，影響睡眠質量，增加青光眼的患病豐胸。如果睡前必須做點什麼，可以聽舒緩的音樂或者有聲小說（我喜歡聽讀書電台），盡量減少光刺激眼睛。

　　【睡前玩手機容易長斑、黑眼圈，影響皮膚】

　　速睡湯—— 桂圓百合棗仁湯

　　功效：

　　酸棗仁：補肝、甯心、斂汗、鎮靜、催眠。具有“東方睡果”的美稱。

　　百合：滋陰潤肺、清心安神。常用于虛煩驚悸，失眠多夢，精神恍惚。

　　桂圓：補氣益脾。可用于心脾虛損、氣血不足所緻的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。

　　枸杞：常被用于治療肝腎陰虧、腰膝酸軟、頭暈、健忘、目眩、目昏多淚、消渴、遺精等病症。

　　茯苓：用于水腫尿少、脾虛食少、便溏洩瀉、心神不安、驚悸失眠。

　　小麥：安神除煩。治心神不甯、失眠、煩躁不安、精神抑郁、悲傷欲哭。

　　做法步驟

　　1 帶心蓮子，百合，枸杞，大棗提前浸泡1～2小時，然後用大火煮開轉小火炖一小時，每晚睡前兩小時喝一碗。 帶心蓮子，百合，枸杞，大棗提前浸泡1～2小時，然後用大火煮開轉小火炖一小時，每晚睡前兩小時喝一碗。

　　材料：

　　（炒）酸棗仁和百合各20g、茯苓15g、桂圓15g、枸杞子10g、小麥10g

　　做法：

　　1、先将百合浸泡一夜，茯苓提前浸泡2小時。

　　2、酸棗仁水煎去渣取汁，将百合、桂圓、小麥入鍋熬煮。

　　3、最後加入茯苓、枸杞，慢火熬40分鐘。

　　4、每晚睡前兩小時喝一碗，短短十幾分鐘即可入睡！

　　認為自己熬煮很麻煩的朋友，可直接到天貓或者京東等購買代用茶，配方一樣的話，效果也是一樣的。這幾味中藥熬成的 桂圓百合湯（茶）有補血養氣、鎮定甯心、安神止汗的功效，對虛煩不眠、心悸怔忡、體虛多汗、陰虛盜汗、腸燥便秘、多夢易醒的人有補益養心的作用。

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