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器械如何練胸肌呢？

健康更新时间:2025-03-14 06:31:39

　　擁有發達的胸肌，就會顯得自己非常的健碩，非常的有男子漢的氣質，會有一種陽剛之氣爆棚的感覺。如果自己的胸部都是軟軟的肉，那樣的話，就會讓自己頓時顯得非常的娘，所以一些男生非常希望能夠通過鍛煉，讓自己的胸肌變得發達。那麼，如果借助器械，應該怎麼來鍛煉胸肌呢？

　　1、平闆杠鈴卧推(鍛煉整個胸部、前三角肌、肱三頭肌)

　　平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位于卧推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。

　　2、下斜杠鈴卧推(鍛煉下胸部、前三角肌、肱三頭肌)

　　躺在30——45度的下斜訓練凳上。握距比肩稍寬，先向着天花闆的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴到乳頭下緣，直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。

　　3、平闆啞鈴卧推(鍛煉整個胸部、前三角肌、肱三頭肌)

　　平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，将啞鈴舉起，手心相對。慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止。然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重複。注意在上推的過程中，确保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。

　　4、平闆啞鈴卧推(鍛煉整個胸部、前三角肌、肱三頭肌)

　　借助器械來鍛煉胸肌的時候，一定要注意量力而行，不要因為急于求成，而導緻器械傷害到身體，因為無論是啞鈴還是杠鈴都是有一定的重量的，在練習的時候，需要手臂的力度的，如果急于求成，很可能就會導緻拉傷肌肉的。

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